昨天，有位关系较好的宝妈问我：生完孩子已经快半年了，腿和胳膊倒是很正常，体重也基本上恢复到产前的状态。就是小腹上的肉肉还是很多，松松垮垮的，看上去和怀孕三四个月的孕妇似的，这到底是怎么回事呀？？

这...腹直肌分离了解一下？大肚子的根源不是因为胖，而是因为：你的腹直肌分离了！

腹直肌是什么？

腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内。

简单来看，腹直肌就是图上中部的那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。

它具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。

腹直肌好端端的，为什么会分离呢？

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

就好比弹簧拉伸过度后变得松弛度不能恢复一般。

是不是只有剖宫产才会腹直肌分离啊？

不是的。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据报道，1462 例产后6~8 周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为59.2%，剖宫产发生率为67.5%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91.6%。

影响腹直肌分离的因素有哪些？

1. 生理原因

除了妊娠生产因素外，2 次以上剖宫产、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时等也是易导致腹直肌分离的因素。

2. 饮食原因

孕期未控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。

另外，饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足。

3. 其它原因

年龄因素；

缺乏运动；

宽大衣服对胎儿没有承重作用。

腹直肌分离有哪些危害？

腰酸背痛、肚子收不回去，这些是产后腹直肌分离较常出现的症状，分离程度越深，腹部肌肉力量越弱，对脊柱的承托力也变小，严重的妈妈甚至连起床都困难。内脏器官也有可能移位，下垂、压迫膀胱，从而导致尿失禁。如果两侧肌肉的距离大于3指就有可能引起疝气 ，这种情况就比较严重，需要赶快就医了！

腹直肌分离让人惊慌的地方在于，许多女性都不太了解这种症状，即使是生产后也没能及时意识到，相比于妊娠纹等皮肤性问题，腹直肌分离对身体造成的伤害更应该值得重视。

如何判断自己有没有腹直肌分离？

测腹直肌分离不一定在医院进行B超检查，妈妈也可以自我检查，基本上卸货两周后就可以进行自测了。

第一步：仰卧并放松， 将双腿曲膝，把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向。

第二步：手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去。

第三步：感觉两侧腹肌向中间挤压手指，此时，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

第四步：平躺放松，用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。

正常：1指以内。

需改善：2——3指。

需就医：3指及以上。

划重点： 如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2 ～ 3 指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重！