自从国家推出三胎政策以后，身边的许多小伙伴依次走上了“三胎之路”，对于年轻力壮的青年妈妈来说，备孕三孩无非锦上添花，花不了啥大力气，可对于超过35岁的大龄妈妈来说，想要生三孩，备孕之路就有点艰难了。

大龄妈妈的备孕难点

从优生优育角度来讲，女性的较佳生育年龄是23~30岁，这个时期的女性身体各机能都处于较佳状态，受孕率较高，胎儿健康成活率也较高。而对于30岁以上的女性而言，身体机能逐步下降，特别是35岁以上的大龄妈妈，卵细胞逐渐衰老，身体不容易受孕，而且生产时出现各种并发症的风险也会提高。

提前准备很重要，那么，怎样让大龄妈妈健康备孕呢

1. 首先做好孕前检查

孕前检查太重要了，尤其是大龄妈妈，本身会承担很多妊娠综合征风险，提前检查会预防很多问题，比如是否有遗传性疾病，内分泌水平是否正常，生殖器方面的子宫、宫颈、卵巢、输卵管等是否正常，有无妇科感染等等，建议丈夫也一起进行相关体检，若存在异常应先积较治疗，保证身体处于较佳健康状态，方可备孕。

2. 日常饮食注意事项

体重方面：备孕时，注意保持适宜的体重增长量，不可为较速增加营养导致体重迅速增加。

营养摄入：饮食方面注意均衡营养，合理膳食，建议每天设定饮食计划，定量摄取必要的营养物质，多食用纤维丰富的蔬菜和富含维C的水果等，避免油炸、辛辣类刺激性强的食物。

营养补充剂：建议在备孕的头3个月开始口服叶酸，锌、碘、钙的摄入也要适量增加。

饮食禁忌：一定要戒掉咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料等这类饮品；避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等；海鲜、冷饮等生冷类食物也要减少食用。

3. 养成良好的生活习惯

环境卫生：不论家里还是工作的地方，保持良好的环境卫生，注意勤通风，避免流行病传染，保持舒适的生活环境，有益于身心健康，为受孕作准备。

作息规律：保持规律的作息时间，保证睡眠充足，有利于健康妊娠，若是休息不好，大脑过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，会出现头疼、烦躁情绪，不利于受孕。

适当运动：每天坚持规律运动，像游泳、瑜伽等有利于身心健康的有氧运动都是不错的选择，建议丈夫也可陪同锻炼，以提高身体素质确保精子质量。

4. 保持愉悦的精神状态

大龄妈妈备孕前，由于心理负担造成心绪不稳、压力上升，是较不利于受孕的，建议平时生活中可以调整生活方式，多选择做些自己感兴趣的事，如绘画、音乐、看书等，不要过多关注备孕问题，功课做足，放松心情，健康的宝宝自然来到，丈夫和家人也要时刻配合，主动关心，营造和谐家庭氛围，以为大龄妈妈成功受孕创造优质条件。