对于女人而言，怀孕期和生产后是身体生理变化较大的特殊阶段，各种心绪烦闷，精神不振，体力体质下降，心理压力过大等等原因困扰着自己，如何愉快、顺利的度过孕产期，是很多新妈妈非常关心的问题。

古老的瑜伽能够在人体经历特殊情况的时期，促进精神和身体的安康和平衡。怀孕和分娩的经历将给女性带来生理和心理上的巨大变化，在这期间，了解并使用一些瑜伽呼吸、体式的技巧，将有助于为你日后的健康打下坚实的基础。

孕期瑜伽

孕期通过适当地瑜伽练习可以提高专注力和柔韧性，进而可以减缓在生产过程中的疼痛，

因此孕期选择专业老师帮助进行瑜伽练习，如下两个非常适合孕妇练习的体式，可以很好地促进孕妇生理及心理的健康。

简易坐

♢ 坐于垫子上，坐骨着地；

♢ 吸气，以一个舒适的方式交叉双腿，后背挺直，拉伸脊柱；

♢ 将双手放于大腿靠近膝盖的位置。

♢ 保持背部挺立的姿势，双肩后展，双臂尽量延展至背部后侧，保持4-6个呼吸，然后放松，重复5-6次练习。

益处：这个体式是可以很好地开胸及促进呼吸系统。

战士二式

♢ 站山式准备；

♢ 双腿打开大于一条腿的宽度，双手体侧平举，向两侧伸展；

♢ 屈右膝，尽量让右大腿于地面保持平行；

♢ 转头看向右手指尖的方向，保持几个呼吸；

♢ 转回头，收回右腿，进入另一侧的练习，重复练习4-6次。

益处：战士二式可以很好地拉伸腿部肌肉，而且这是一个开髋的体式，如果经常练习，那在生产时会更加容易，如果觉得练习有困难，可以将身体倚靠在墙上练习。

产后瑜伽

通过练习产后瑜伽，能使身体逐步地恢复，还能调节呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后心情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

船式

♢ 仰卧，两腿伸直；

♢ 两臂平放体侧，掌心向下；

♢ 吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面；

♢ 双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准；

♢ 一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身，重复此练习3次。

益处：船式有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

双腿背部伸展式

♢ 挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上；

♢ 向前平伸双臂，两肩向后收，吸气；

♢ 双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟；

♢ 吸气，伸直双臂还原；

♢ 放松全身，反复做两次。

益处：这个体式非常有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。