在生完孩子后，很多妈妈出现不同程度的腰酸背痛等现象。新手妈妈可能认为这是坐月子时没有注意而留下的“月子病”。但是在已生育的女性中还有一种比较普遍的现象，就是生产过去了五六年还是会感觉腰酸背痛。

这是为什么呢？

实际上腰背部疼痛是从孕期就开始的，疼痛是孕期的延续，超过半数的孕妈妈有腰痛经历，受到腰背痛的困扰。产后腰背痛严重，还容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复。

因此，我们要避免以下这些不良的动作及习惯。

01.劳累过度、受凉

久站、久坐、久蹲、久躺或者睡眠不足等都会导致劳损，出现腰痛。受凉也容易引起腰痛，从中医角度来讲，寒是主凝滞的，受寒之后血液循环就不好了，不通则痛。

02.弯腰抬重物

弯腰举重物会导致太大的压力施加于椎间盘上面，这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。

03.不良睡姿

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常腰背疼的人，睡觉时较好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。

此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。

04.体重增长过多

怀孕期间如果没控制好体重，身体增加的重量就会加重腰椎负担。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。

产后腹部如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够，将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力而引起腰背痛。

05.喂养姿势不良

不正确的哺乳及抱娃姿势，会使腰部肌肉长时间紧绷、劳损，引起腰背痛；习惯性保持一个姿势喂奶，等感觉到腰痛了才换姿势，也是较易导致腰背部疼痛。

06.腹直肌分离

腹直肌分离不仅会造成产后“大腹便便”，而且还可能导致腰痛。

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，容易导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加，休息不好或经常弯腰活动，腰酸背痛也会产生。

07.子宫复旧不良

妈妈在产后，子宫会持续收缩，体积逐渐缩小，慢慢恢复到孕前的大小。有的妈妈产后子宫复旧不良，子宫内恶露无法顺利排出，导致盆腔内产生血瘀，这就容易造成产后出现腰背痛。

08.盆底肌松弛

怀孕和分娩会对妈妈盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。

09.骨盆&耻骨联合分离

孕期在身体松弛素分泌的作用下，骨盆与耻骨发生形态改变以利胎儿入盆或娩出。若长时间未恢复到平衡状态，就有可能带来肌肉神经的损伤，引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起女性性功能和行动障碍、脊柱侧弯等。

产后妈妈出现腰背疼痛往往是多因素综合作用的结果，多多注意以上禁忌，做好预防保健工作，可以降低产后腰痛的发生几率。