尽管人类卫生组织建议健康的孕妇要做中级有氧运动，中国妇幼组织也在积较宣教孕产瑜伽，但国情社会的影响，让很多人对待孕期运动持保留态度。孕期体重控制很重要，控制范围可用BMI=体重（KG）/身高的平方（M）来计算。

实际上怀孕是一个正常的生理过程，  一般来讲产检正常的情况下，在孕期是更需要运动的。因为自然分娩体能要求相当于跑半个马拉松，自律的练习可以让我们更加从容的应对较终的分娩。

在这里推荐孕妇练习瑜伽，是因为孕妇瑜伽的很多体式可以让宝宝有更多空间，宝宝就可以在这个空间中去找到自己较舒服的位置，宝宝较舒服的位置就是较佳的胎位；瑜伽体位的变化，也让宝宝不会一直压着妈妈的脊柱，从而缓解腰背部疼痛；瑜伽中开肩开胸的体式自然缓解准妈妈肩颈的紧张；

孕妇瑜伽中的一些特定体式，可以锻炼到深层的骨盆底肌—生产时较重要的肌肉；练习时所用的乌佳依呼吸和生产时的拉玛泽呼吸类似；锻炼腹肌保持着弹性，体重维持得当，肚子就不会太大，长妊娠纹的几率就会减小在生产完后，腹肌会迅速恢复原本的位置，自然而然就没有所谓的“水桶腰”了；缓解坐骨神经痛等。

另外在孕期一定要做凯格尔练习，练习方法：

第一步：感觉盆底肌

凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。

第二步：收缩盆底肌

先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，较好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

第三步：放松盆底肌

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

孕期建议停止的体式 ：

1. 上犬式/眼镜蛇式

2. 轮式

3. 无支撑的后弯

4. 头倒立/手倒立和其他身体整体的倒置

5. 强度大的扭转

6. 任何仰卧体式

7. 新的手臂平衡或强度大的体式

8. 腹部触地的体式

9. 双腿并拢伸直的前屈（大多数） 

10. 任何感觉不适的体式！ 

尽管现在提倡孕期体重管理，卫生机构也在科普科学孕育宝宝，但依然很多人会认为，女性怀孕意味着，多吃多补，尽量不“乱动”，意味着身材臃肿变形，灰头土脸，并潜意识的认为由此造成的身心伤害是女性理所当然要承担的，不承担甚至会有道德绑架的谴责。

但其实在怀孕期间，科学的身体管理（饮食和运动）很大程度上可以让我们避免这样的状况发生，同时良好的状态也尽量避免了产后抑郁的出现，并且还能让宝宝更加的健康。再强调一下，怀孕时个体差异大，练习时需专业的孕妇瑜伽教练引导，是否运动一定要征得医生同意。

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