孕期瑜珈针对不同孕期给予身体需要的辅助，适当的伸展与肌肉的锻炼帮助有弹性的支持着身体重量的逐渐增加，温和的锻炼腿部与后背的力量，帮助产程有耐力与信心将宝宝迎接到地球来，并且着重呼吸的练习，一来扩大孕妇的呼吸空间与容量，让日渐变大的肚子不会造成呼吸的压力，同时，呼吸法的练习，能给予身心高度的稳定与平静，在产程帮助让身体的肌肉放松，并且提供全身足够的氧气，让身体在一个充满安全感的状态下体验妳独一无二的生产经历。

经历生产的过程之后，腹部的肌肉与韧带相对上比较宽松无力。适度的运动，可使腹腔、骨盆脏器位置恢复、骨盆韧带排列恢复，也能使腹部渐渐缩小；并协助腹部及骨盆肌肉群功能恢复。对于子宫下垂或是腹痛的妈妈很有帮助。产后多久可以做瑜珈是非常因人而异的，一部份的差异在于妈妈们之前有没有运动习惯或什至是瑜珈经验。因此每堂课程中会先了解每个人之前的运动经验，以及身体上目前是否有不舒服或酸痛的地方。

产后瑜珈练习方式：

呼吸练习–在静坐或是大休息的姿势中，慢慢感受深层的呼吸，与左右脉呼吸调整后身体的感觉。呼吸练习能慢慢打开未被利用的肺泡，让呼吸中能量在身体中的循环更有效率，也能带给身体内部更多的空间。深层且正确稳定的呼吸法,同时也能释放体内毒素，并稳定神经系统。

根锁–根锁的收缩很像上厕所上到一半,往上收缩。会针对骨盆底部，即”根锁”，控制肌肉以一缩一放的方式(类似提缸)锻炼该部位的肌肉。当该肌肉力量足够时，产后就能够支撑子宫及内脏回复到原有位置。并促进骨盆腔内的血液循环。

温和的腹部练习–利用温和的桥式或是腿部抬起的力量，来稍为唤醒并温和的训练腹肌与大腿的力量。一个月内剖腹产的妈妈，建议还是要先问过医生，确认伤口的状况。若暂时还无法练习，课堂中老师会以其它修复动做替代。

修复姿势–修复的瑜珈，在仿间称为静瑜珈。利用自然界地心引力的力量，加上柔和的动作，对于身体急需得到休息、睡眠不足，或是心灵的抚慰都有较大的帮助。课堂中会搭配音乐，以及讲解，让每个人了解姿势与瑜珈深层的意义。

若为一个月的妈妈在体位法上的姿势,只会做到轻微的仰躺,前弯和扭转，课堂上会依个人的情况也会有所调整。瑜珈是没有医疗效果的,而是以协助的方式.让刚生产完的妈妈有机会放松这段时间累积的疲累和压力。

雅初瑜伽源自美国，漂亮妈妈引进先进专业的孕产瑜伽，打造专业的孕妇瑜伽及产后恢复瑜伽，旨在为南京的宝妈们提供一个愉悦身心的场所，由内而外的修复因为孕产对身体心灵的损伤，通过身体和心灵的全方位指导，呵护您度过孕产这个脆弱的阶段。