怀胎十月，终于要瓜熟蒂落“卸货”了，想象着“卸货”后的美好生活，又能吃香的喝啦的啦！较好还能立马就恢复到产前的身材！这是不是宝妈们较想的一件事。

但事实上，哪有这样的恢复速度！中国的宝妈们大多还是会经过漫长的“坐月子”。实际上，随着医学的发展，中国传统的“坐月子”已经融入了诸多现代“产后恢复”特色。西方的产妇虽然没有中国的“坐月子”一说，却有非常严谨的产后恢复过程！

1、美国产后恢复：大吃冰块不忌口

在美国，产妇刚下手术台，护士就会把冰水递过来，产科大夫甚至会让产妇坐在冰袋上，目的是让因分娩而撕裂的阴道口尽快消肿。产后第二天就洗澡，第三天就把小家伙拎在篮子里面到处逛了。产妇出院回家后每天要在家做康复体操，每周都会去社区的健身俱乐部。产后的恢复一直到产后6个月，照这样看来，其实美国人“坐月子”的时间是更长的。

2、日本产后恢复：注重保持营养平衡

日本产妇一般在医院生完小孩后住院1周左右，在生完小孩的第三天可简单地洗淋浴，基本1个月后就可以洗盆浴了。产后1个月时，如果宝宝和新妈妈通过了健康检查，就可以恢复到普通的生活。日本人坐月子比较讲究饮食均衡，以低热量、高蛋白食品、纤维类食品为主，基本还保持1天3餐的饮食节奏，既有利于婴儿健康又可尽早恢复体形。

3、德国产后恢复：顺其自然，天性恢复

德国产妇，只要能活动了，第一件事就是清洁身体。并且妈妈只要自己能走动了，就一定要推着儿童车带孩子出去散步。产妇休息是必要的，但是每天必定带孩子出门散步、晒太阳，这也是德国人养成的习惯。她们一般会多吃补血的红菜、富含维生素的各种水果、牛奶和奶酪等含钙量高的食品。德国女人都有一个共识：怀孕和生产不是生病，她们主张一切都如从前一样正常地生活。

可能有人就会说了，外国人坐月子不就很短，也没我们这么讲究，不也好好的嘛。对于我国传统坐月子方法和外国的做法，要以辩证的眼光看待，取其精华，才能恢复的更快更好。每个人的体质不同，先天身体条件也存在差异，不能一概而论。更何况西方的产妇虽然没有中国的“坐月子”一说，但你仔细瞧瞧，就会发现她们有非常严谨的产后恢复过程！

那么问题来了：在中国，坐月子的正确姿势是什么呢？产后恢复究竟是什么？如何才能更快更好地恢复？

随着胎宝宝的长大，孕妈咪的肠、胃、膀胱、脊椎的变化很大，特别是子宫能按胎儿发育从一个拳头大小变成一个西瓜大小。孕妈咪的内脏慢慢地被挤压，给毒素创造了很多有利的条件：肠道排毒功能不断的变弱，痔疮产生，肠道开始变得干燥，大肠就存了很多的垢，有害菌不断的增多导致益生菌不断的减少……于是孕妈咪们会遇到很多尴尬事，吃不好睡不好，便秘、屁多、小便增多等。

宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等。分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节‍移位，形成“大屁股”的骨架。盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

而这些仅仅只是产后带来的生理变化，大部分都不是自然就能恢复的，需要医院或者产后恢复机构人为地用专业的技术手法去恢复。当然，除了这些，孕妇心理承受的压力更大，并不是你一句“不就是个产后抑郁”就能体会的。

产后恢复的主要内容

1、基础调理：从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到较佳平衡。如疏经通络，气血调和，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2、清瘀排毒：清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

3、体形恢复：恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如纤体塑身、修身减脂、胸部保养等。

4、体质恢复：恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如全身酸痛、骨盆矫正、体虚体弱等。

产后恢复的较佳时机

1、黄金期 ：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的较佳时机。

3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。