产后恢复科普,“脑白金”DHA,孕妇什么时候吃最合适?
DHA是人体非常重要的不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长以及维持的主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分。在人体大脑皮层中含量高达20%左右。DHA有哪些作用,比如,在孕晚期或4、5个月的时候,补充DHA可以促进胎儿的大脑发育。现在的孕妇越来越注意小孩的健康,所以很多人吃DHA。它可以促进视网膜光感细胞的成熟,对胎儿发育也比较好,可以促进大脑细胞发育,减少产后抑郁,预防癌症。此外,DHA还可以抑制炎症,改善老年人痴呆等。
孕妇什么时候吃DHA比较好?
DHA是能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。胎儿中枢神经的发育从第3周开始,6个月时,大脑表面出现沟回,大脑皮质的层次结构已基本定型;8个月时,大脑皮质更为发达。
在此期间需要大量的DHA以满足胎儿发育需要,如果孕期缺乏DHA,有可能导致神经细胞数量和突触数量受到影响,智力发育缓慢,视网膜电位异常,甚至与注意力多动障碍有关。而眼部发育从第4周开始,所以孕妈妈对DHA的补充应该从孕早期就要开始。
不一定吃营养品,可以适量补充或是吃些含多不饱和脂肪酸的坚果类食物。但是不能作为主食,每天2-3颗就够了。而从5月开始至哺乳期结束,准妈妈应每天补充DHA300mg ,以确保满足妈妈和宝宝一天的需要。
孕妇奶粉中也包含DHA,还需要额外补充吗?
据资料显示,大部分孕妇奶粉和母乳以及食物里面都含有一些DHA,这个对头脑发育和视网膜确实有一定好处,但不是多多益善的,不是越多越好。
如果服用着含有DHA的孕妇奶粉,就不需要再补充过多的了,可以口服叶酸片来预防神经系统疾病,多吃新鲜水果蔬菜。
建议孕妇还是多吃营养丰富的食物为主,并且多有氧运动,这才是较健康、较自然、较合理的。
DHA的来源有哪些?
1、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。日本的母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高达22%。
2、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。
3、海鱼。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等
4、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
5、藻类。藻油是直接从海洋藻类中提取出来,含量高,未经过食物链传递,没有重金属污染,不含EPA,安全易吸收。
6、海参。海参含有丰富的营养成分,其中DHA就是其中之一。另外,蛋黄里面也含有微量的DHA。
7、DHA制品。市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。
注意事项:
1、DHA盲目的摄量过多对身体不利,必须讲究营养均衡。
2、摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用。
3、各位准妈妈们要根据自身的情况,在专医生的指导下服用!
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