抓住产后黄金期,做好产后塑形
产后宝妈都要面临一个苦恼的问题——身材走样。很多宝妈表示,再怎么注意控制,身材也回不到原来样子了,几乎都存在着不同程度的小腹凸出、胸部下垂、腰腿臃肿、皮肤松弛等问题。想要恢复身材,控制饮食必不可少,同时配合塑形锻炼运动,加上一些专业塑性护理,效果还是比较好的。如果能在此基础上抓住塑形的6个月黄金期,宝妈们重塑身材就能事半功倍了。
产后瘦身,是指女性产后利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的一种或多种瘦身方法。专家建议,瘦身时机在哺乳期结束后开始,没有哺乳的等过完月子开始,剖腹产在刀口恢复后开始都可以。产后瘦身并不适宜单纯减脂,产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前较好先做一次健康体检,确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的。
6个月是黄金期
产后6个月内,便是塑形“黄金期”,适量运动配合饮食控制,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。产后塑形不等于单纯减重,也有很多宝妈产后很努力减肥的,哺乳期就偷偷开始控制饮食和节食,结果体重是下来了,但是体形不理想。一些专注于产后塑性的教练都表示产后6个月是塑性的较佳时期,抓住产后的这6个月,做好各类保健练习,一般可以达到较为理想的身材水平。
从孕期和月子期缺乏运动到恢复运动,有个渐进的过程,产后塑形切忌求快,盲目把运动量提高可能带来身体的损伤,毕竟生产对女性的身体来说是改变很大的过程,产后体质也需要一段时间才能逐渐恢复,体力也随之提高,因此,在安排塑形锻炼的时候,要对自己的体质体力状态有清楚的了解,及时调整运动计划,较好能咨询专业人士。
女性在怀孕时,为了适应分娩,盆骨以及一些相关的关节会变松弛,以适应分娩的巨大压力,无论是剖腹产还是顺产,都会使盆骨张开,髋骨变宽。生完宝宝屁股明显宽了很多,这是很多宝妈反应的情况,其实这是正常现象。但我们要做的就是改变现有的身体状况,调整好身体各个机能。