孕产瑜伽是一门瑜伽的技术，其中包括了备孕期开始到产后恢复完成的完整瑜伽练习方法与注意事项。今天给大家分享一些孕妇做的瑜伽知识，帮助孕妇更好的生产。

怀孕过程中，母亲瑜伽练习的首先从脊柱部分扩大的全身各肌群，关节，以及心肺内脏功能，体液循环包括了分泌，供血循环，心灵部分则是产前产后的抑郁及母性成熟的影响。

这些都是孕产带来的考验，用直白的话来讲，孕产瑜伽就是针对以上所说的每一个部分深入到细节，去恢复母亲受到的损伤和身体内外变形问题，同时也能更好的利于胎儿正位，生产过程中大幅度提升母亲的生产容易度。

生产顺利才能奠定产后恢复的基础，否则从骨盆到腰椎，从盆底肌到腹直肌，都会在生产之后变得伤痕累累，难以恢复，身材的走样也就成了必然，更让人担忧的则是产后长期的身体健康度大幅度下降，期间的联系错综复杂。所以，选择一名好的孕产瑜伽师，孩子和母亲，都会得到更棒的恢复。

对于处于孕期的宝妈来说，适当的腹部瑜伽练习不仅可以帮助产后身材恢复，有利于血液循环，增强身体的抵抗力，而且使得孕妇在产出前保持愉悦的心情。

一、孕期练习瑜伽的好处

1、可改变睡眠质量

当怀孕期间的妈妈渐渐感受到胎儿的运动，常常会因为因为胎儿的运动使睡眠质量不稳定，练习瑜伽或伸展身体，可释放孕妈妈压力。

2、力量改变

针对孕产的瑜伽体式看似缓和，却能够在无形练习之中增强孕妈体力，为待产顺利分娩做充足准备。

3、利于顺产

瑜伽中的放松技巧，适当增加盆底肌肉加强耐力，身体具备足够的耐力与体力，让顺产的机会大大提高。

4、减少疼痛的症状

通过运动的各个部分伸展，能够减轻疼痛的症状，相应的姿势也可减轻肌肉紧张。

5、稳定情绪

缓慢优雅的瑜伽动作与缓慢呼吸能使孕妈情绪稳定，改变并平静烦躁的心情。

二、孕妇练习瑜伽的注意事项

1、尝试在饭后2小时或饭后1小时练习瑜伽

2、选择宽松材质柔软且透气的衣服，避免过紧

3、如果在移动时感到不适，立即停止练习

4、建议将环境温度控制在25°C

5、运动结束后，及时补充水分

6、练习量力而行，不要强迫自己做强度练习

孕产瑜伽效果显著，但友情提示：不要盲目跟随练习，首先挑选孕产瑜伽师帮你做整体身体状况测评后，根据需要来选定练习课程。而不是盲目的跟随只要练习就有好处这样的观念是错误的。

瑜伽技术练习差距非常大，而孕期对于每一位母亲并不是天天都有的机会。所以选择好的孕产瑜伽导师，你可能会终生受益。

雅初孕产瑜伽拥有经验丰富的知识，从理论强化入手，结合体式、手法与教学法，由浅入深，一次完整的孕产系列训练营，让孕妇吸收到更实用的知识，让孕妈们的技能有质的飞跃。