立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬天到来。俗话说：“立冬一日，水冷三分。”从立冬起，气温每日下降，水温更是逐渐变冷。自古以来，有着春生、夏长、秋收、冬藏的说法，立冬是一年自己中适合保养，积蓄的时机。因此，好好保养，才能让我们在寒冷的冬日保持活力。

【漂亮妈妈 养生提示】

立冬已至，寒气将近

宜：滋阴潜阳，少食生冷

一、吃好三样

1、吃羊肉炖萝卜，补充热量

羊肉是立冬常用肉类，与其他的肉类相比，羊肉的热性更强，能帮助我们更好的抵御风寒。白萝卜可以化解油腻，还可以为我们在干燥的冬日补充大量的维生素和水分。两者搭配乃是立冬饮食佳品。

2、吃冬瓜，去火

立冬，天气干燥无比，再加上很多人进行食补，却忽略了运动，此时体内较其容易聚集内火。这个时候，冬瓜不仅可以清热，还能消肿去火，促进肠道蠕动，排出体内废物。另外，冬瓜是美颜佳品，常食用还可以让皮肤光滑细腻，洁白如玉。

3、吃海带炖排骨，补钙养颜

到了冬季，很多家庭的饭桌上少不了炖菜，海带炖排骨便是常见的食物。排骨营养丰盛，可为幼儿和老人补充钙质，与海带一起炖，还有清热、补气的作用。

二、喝三样

1、糯米红茶：驱寒暖胃

糯米是温和的滋补品，搭配上红茶在冬季饮用，有着防寒保暖，养血的功效。对于体寒，体虚者，可有效缓解这种状况。

2、山yao八宝粥：补肺固肾

立冬养生滋补离不开粥，山yao八宝粥不仅美味，还有着滋补的功效。山yao有着补益脾胃的功效，不仅能够祛除身体的寒热邪气，还能补肺固肾。与杂粮一起煮粥之后，口感更是让人喜欢。

3、鲫鱼汤：健脾

在民间，有着“冬鲫夏鲇”的说法。鲫鱼的营养价值比较高，体内含有的蛋白质和微量元素多，有着健脾的功效。除此之外，喝汤不仅能帮助卸寒，还有利于消化。

立冬三大养生秘诀:

一、调整作息，早睡早起

《黄帝内经》中说：“冬三月，无扰乎阳，早卧玩起，必待日光。”立冬后，要慢慢养成多睡一会的习惯，以养护自己的阳气。冬日白天短，晚上长，因此早睡有助于阳气潜藏，早起有利于阴精积蓄。

二、适当锻炼，轻缓为宜

冬季虽寒冷，但不能因此就放弃锻炼，要懂得适当锻炼。只有走出室外，感受天地间的寒冷之气，才能激发身体潜能，提高自身抵抗力。适合冬季舒缓的运动有八段锦、太较拳、散步等，运动到微微出汗较好。

三、头戴帽，脚要暖

冬天出门头部颈部是易受寒的地方，所以出门时要戴帽子和围巾。头部颈部不受凉，身体才会好。另外老话常说“睡前洗脚，赛吃补yao”。想要暖暖和和，健健康康的过冬，一定要注意脚部保暖，泡脚就是好的方式。注意水温不宜过热，半个小时左右，中老年人可以多穿些棉鞋和厚袜子。