其实，小腹对应的是我们人体深层的腹横肌，它是深层的核心肌肉，也被称作人体天然腰带。腹横肌力量好，腹部就越纤细，相反，腹横肌力量薄弱，就容易堆积脂肪，造成下腹肥胖。

01、腹式呼吸

选择简易坐或任何舒服的坐姿，腰背挺直

双手叠放在下腹，吸气，腹部微微隆起

感受肚皮向外推手，呼气，腹部慢慢内收

感受肚脐下方的腹横肌启动，停留2分钟

02、猫牛式

双手、双膝撑地，进入猫牛式

呼气，收紧下腹，含胸弓背

吸气，抬头延展脊柱，继续收腹

动态练习12次

03、幻椅式变体

山式站立，屈髋屈膝向下蹲  

抬右腿向上，放在左大腿上

手臂上举，提胸腔，保持稳定

保持5-8个呼吸，换反侧练习

04、三角扭转式

山式站立，双脚分开一腿长

转角转身向后，吸气脊柱延长

呼吸身体扭转向右，直背附身向下

左手落在右脚上，右手指向天花板

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

05、幻椅式

从山式站立进入幻椅式

注意先屈髋、后屈膝

臀部向后蹲，感受下腹启动

停留5-8个呼吸

06、树式

从幻椅式退出，进入树式

右脚掌贴在左大腿根，双手合十

注意骨盆稳定，下腹横向收紧

停留8个呼吸，换另一侧练习

07、战士三

树式退出，进入战士三式

左腿支撑，右腿向后伸直

核心收紧，双手向前延展

髋部摆正，核心充分启动

停留5个呼吸，换另一侧

08、船式

坐立在垫上，双腿屈膝抬起

腹横肌启动，保持背部挺直

双肩放松，停留5-8个呼吸

可以重复练习3-5次船式

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