我们常说，

“什么时候开始练瑜伽，

年龄就停在了那个时候。”

当然不会像天山童姥一样容颜一点不老，我们要明白，老去有2种选择：一是健步如飞，容颜焕发；一是老

态龙钟，卧病在床。瑜伽练习，可以让我们优雅、健康得老去。

以下几个瑜伽动作强身健体，减缓衰老。

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气，手臂体前上举，侧腰延展

呼气，直背向前向下，前屈

双手向后环抱小腿，双肩远离耳朵

呼气，腹部找大腿，加深前屈

保持5-8个呼吸，慢慢还原山式

2、双角式

山式站立，双脚分开约一腿长

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

大腿内侧收紧上提，头自然放松

双手体后十指交扣，向下找地板

保持5-8个呼吸，还原

3、下犬式

从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾

呼气手推地，重心后移到下犬式

虎口压实地面，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩

头自然放松，保持8-10个呼吸

4、单腿下犬式

从下犬式进入，吸气抬左腿向上

脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直

重心均匀分布在双手上，不要翻髋

大腿内侧向上提，保持5-8个呼吸

还原下犬式，换反侧重复练习

5、海豚式

四角跪姿，双手手肘贴地

呼气，脚尖回勾，坐骨向上拎高

背部延展向上，大腿根向后推

双腿伸直，双脚尽量往前走

肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸

6、半手倒立

双手离墙一腿长，分开与肩同宽

手臂垂直地面，背部向上立直

双脚推墙，向上抬到与髋同高

双腿蹬直，腹股沟上提，腹部内收

眼睛看地面，保持5-8个呼吸

7、犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

吸气，双腿向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

躯干垂直地面，脊柱延展，坐骨拎高

双腿伸直，脚尖点地，双手十指交扣

保持5-8个呼吸，解开双手，还原

8、倒箭式

仰卧，双腿臀部靠墙，调整身体位置

双手放身体两侧，掌心朝上，肩膀放松

若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方

保持平稳呼吸，坚持至少1-3分钟

还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

想了解更多瑜伽教程可以关注雅初瑜伽公众号或者漂亮妈妈官网哦。