长期坐在电脑面前，脊柱和双腿容易变得僵硬，影响身体健康，今天，我们给大家推荐8个瑜伽序列，有助

于灵活脊柱，还可以提高腿部灵活性。

1、抱臂前屈

站立，双脚并拢，吸气延展脊柱

呼气前屈向下，背部延展

双手互抱手肘，头自然下垂

腿后侧伸展，保持5-8个呼吸

2、加强侧伸展

右脚在前左脚在后，分开一腿长

吸气延展脊柱，呼气折叠前屈

大腿根向后推，胸腔向前向前延展

双手手掌心贴地，指尖朝后

鼻尖找小腿，保持5-8个呼吸

3、加强侧伸展+扭转

从加强侧伸展，吸气准备

呼气扭转身体向右，髋部中正

左手放右脚外侧撑地，右手臂上举

双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

4、三角式

站立，双脚分开大约一腿长

右脚尖朝右，左脚跟微微外展

吸气双手侧平举，侧腰延展

呼气身体侧屈向右，胸腔肚脐朝前

右手掌在右脚内侧撑地，左手上举

转头看上方，保持5-8个呼吸

5、三角式变体

从三角式，吸气延展脊柱

呼气左手向后，环过后腰扶右腿

胸腔转向前方，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧重复

6、战士1式变体

右脚在前左脚在后，分开大于一腿长

左脚尖外展，吸气延展脊柱向上

呼气，屈右膝，沉髋向下

左手臂上举，右手向后扶左腿

脊柱充分扭转，双肩放松，眼睛看后方

保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、右侧跪蛙式

右脚在前，小腿垂直地面

左脚在后，大腿垂直，小腿脚背贴地

吸气延展脊柱，双手胸前合十

呼气扭转身体向右，左臂抵右膝

眼睛看上方，保持5-8个呼吸

8、战士一式+扭转

撤脚向后，双脚分开大约一腿长

后方腿伸直，大腿收紧上提

保持5-8个呼吸，换反侧重复

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