南京瑜伽,身心疲惫?这 8 个瑜伽修复体式,强烈推荐
当你觉得身心疲惫的时候,建议练习缓慢的修复瑜伽体式,这些体式动作量不大,不会出汗过多导致阳气损失。在长时间的体式保持中,不知不觉就给身心充满了电。
一套缓解身心疲惫的修复瑜伽序列
↓↓↓
1. 简易坐变体
双腿自然盘坐,让膝盖低于髋部
双手在后方双手合十,反祈祷
胸腔上提,肩膀下沉,肋骨内收
保持8-10次呼吸
2.仰卧束角式
躺在抱枕上,双脚相触,膝盖打开
双手打开,掌心朝上
在眼睛处放上眼罩
保持8-10次呼吸
3.倒箭式
躺下来,臀部贴墙
双腿并拢放在墙上,双手打开掌心朝上
眼罩放在眼睛上
或者臀部下方垫上抱枕
保持8-10次呼吸
4. 桥式
仰卧,弯曲膝盖,脚对齐膝盖
双手在两侧掌心朝下
保持8-10次呼吸
5.一半鸽子式
弯曲右膝盖在前,左腿向后伸直
身体俯卧姿态
保持8-10次呼吸,换边
6.卧英雄式
臀部坐在脚跟上,臀部后侧贴在抱枕上
调整自己舒适的高度,可以用上砖块
双手往头顶方向延展
保持8-10次呼吸
7.分膝婴儿式
膝盖分开,大脚趾相触
胸腔贴地,双手往前延展
需要的话可以躺在抱枕上,会更加舒适
保持8-10次呼吸
8.挺尸式
仰卧,在膝盖下方垫上抱枕
双手打开掌心朝上
眼罩放在眼睛上
保持8-10次呼吸
建议每天睡前练习,可以有效缓解压力、焦虑,让你快速进入睡眠,第二天醒来能量满满!
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