腰大肌是比较深层的肌肉，平时很少对腰大肌有觉知，今天推荐几个简单的方法，找到腰大肌的启动。

1.在三角式中启动腰大肌

来到三角式，让左膝盖稍微弯曲，左手肘推大腿向下

同时让大腿向上推手肘，可以激活腰大肌

不需要用尽全力，用百分之二十的力就可以了

2.在三角式中启动臀肌和腰大肌

通过启动后腿的臀大肌，去平衡和稳定骨盆

前腿那侧的腰大肌让骨盆转动向前，后面腿的臀部肌肉让骨盆转动向后

找到两股相对的力量去稳定骨盆和核心。

3.在站式一式中平衡腰大肌的收缩和拉伸

在战士一式中，前面腿的腰大肌在收缩

后面腿那侧的腰大肌在放松和拉伸

当我们在这些体式中唤醒腰大肌，以后做其他体式就会更有觉知地启动它。