产后漏尿、私处松弛、阴道壁膨出......这些问题归根结底都是同一类问题——盆底功能障碍。

“盆底”是指封闭人体骨盆下方的肌肉、筋膜、韧带等组织结构，主要作用就是维持各生殖器官在正常位置上正常工作，对盆腔器官起着承托作用。

当因为孕育分娩、年龄增长等原因造成盆底肌松弛时，无法有效承托各器官，就出现了松弛、下垂、膨出问题。

小兰的情形并非个例。相关数据表明，我国大约有45%的产后妈妈存在不同程度的盆底功能障碍，其中以尿失禁较为常见，发生率达30.9%。

产后妈妈会发现自己在打喷涕、咳嗽、大笑时出现了漏尿，甚至出现性生活不和谐等，可怕的是这些症状会随着年龄的增长变得日益严重。

敲重点！

产后42天到6个月内是盆底恢复的“黄金期”，因为在这段时间，肌肉和神经刚刚受损，自身的细胞修复比较活跃。

这个时期的改善效果是事半功倍的，借助专业手法唤醒损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，可以使盆底功能尽快恢复。

所以，妈妈们产后42天在恶露干净以后，应尽快进行盆底功能的检查评估，尽早开展恢复训练。

不要因为羞怯而错过早期可防可治的时机，拖延而导致了严重的女性盆底功能障碍性疾病，较度影响生活质量。

在通过专业盆底康复训练的同时，宝妈还可以在家进行凯格尔运动，让盆底恢复更快。

凯格尔运动是目前国内外认可，且经过临床验证安全有效的一种盆底肌锻炼运动。

通过坚持凯格尔运动，促进盆底肌不断地收缩和舒张，慢慢提升盆底肌的力量，促进其恢复到之前的紧实有力的状态，各器官也就随之恢复到正常位置，膨出下垂等问题也就得到了改善恢复。

就像长期锻炼腹肌一样，慢慢的腹部肌肉变得结实有力。

凯格尔运动应该怎么做？做正确才是盆底恢复的关键！

网上有各个不同版本的凯格尔运动，真假难辨，没有掌握凯格尔运动的女性，一定要看好下面内容：

【找到自己的盆底肌】

憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

【训练前】

排空尿液，不要憋尿训练。做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。

【训练一】中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）

【训练二】大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）

【频率】训练一、训练二交替训练。一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。

漏尿症状较轻或没有症状的宝妈，产后也可随时进行凯格尔运动，防患于未然。

别让盆底功能障碍毁了你的幸福生活，重视盆底功能检查、及早进行盆底恢复，是每位宝妈较明智的选择！