天，就发现自己的手疼得不行，动一动觉得都伸展不开，为操持家务平添了许多难度。这是怎么回事呢？很有可能，就是遇上了“妈妈手”！

“妈妈手”，医学上称为狭窄性肌腱滑膜炎，因为不断地刺激使手背桡侧（靠近姆指侧）肌腱周围的腔室肿胀，压迫到伸姆短肌及外展姆长肌的肌腱和滑膜，使通道变狭窄、肌腱和滑膜发炎肿胀，手腕姆指侧出现疼痛，严重时会造成肌腱沾黏，大拇指及手腕的活动受到限制和疼痛，即为所谓的“妈妈手”。

主要因妈妈在长时间抱小孩、哺喂母乳，挤母乳的动作所致，常容易出现手腕过度弯曲、大拇指过度用力外展等不正确施力方式。

预防胜于治疗

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避免发生是较好的治疗

当身体疲惫不舒服的时候，心情也无法放松，这样也对乳汁分泌造成不小的影响。因此，妈妈亲喂时，一定要保持令自己觉得舒服的姿势，避免姿势不当易造成对肩膀与手腕的伤害，进而影响哺乳心情。

哺乳姿势一定要舒服，给予自己和宝宝足够的支撑，有助于更顺利地哺乳。试想一下，随着宝宝的体重越来越重，妈妈抱宝宝时所承受的重量也越来越重，那么如果没有好的支撑，光靠妈妈的手托着抱着，手、肩背和腰部都会受到很大的压力。找到方法，让自己更轻松地养育宝宝，是非常重要的。

由于哺喂母乳、照顾宝宝是一份长期工作，妈妈也要懂得保护自己，较直接的就是预防“妈妈手”上身。由于挤乳或抱小孩的动作，是长时间维持在同一个姿势，而不少妈妈总不自觉地让手腕与手呈将近90度的状态，时间一久，容易造成俗称“妈妈手”的腕管综合征。

妈妈抱小孩或挤乳时，肩膀应放松，手腕部分也自然放松，不要弯曲呈90度，以保护手腕的神经与韧带免于受伤害。哺乳的时候使用哺乳枕，抱孩子的时候使用背巾，将会让你养育宝宝的生活变得更轻松。

如果经常需要挤奶，尤其是上班需要背奶的妈妈，经济上如果允许的话，可以考虑购买双边电动吸奶器搭配免手扶文胸，解放挤奶的双手。会提高挤奶效率同时避免“妈妈手”，具有切实的益处。

产后满月，及时给自己定一份系统的产后恢复与调理，通过古方发汗调理气血、身体按摩放松，多出去换一个心情，适当的休息与放松也是很重要的，更容易放松而刺激喷乳反射，制造出更多的奶水。

常做拉伸来舒缓

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舒展疲累手腕

通过下面一些拉伸动作，可以让肩膀与手腕的肌肉透过伸展达到放松效果，利用空档时间做，对于预防妈妈手颇有助益。

第一节 伸屈手指

▼伸开十指，尽量分开各指，保持8～10秒，然后弯曲各指，保持8～10秒。

该组动作可以拉伸双手、手指和手腕。

也可以使用橡皮筋绕到五指外，慢慢撑开，维持此姿势5秒钟，接着放松休息，重复5～10次，一天做3～5回合。

第二节 旋转手腕

▼双手十指交叉握拳，先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。

该组动作可以拉伸手腕、手指，锻炼灵活性和柔韧性。

第三节 伸曲手腕

▼伸展前臂，弯曲手腕，使手掌向上，保持8～10秒，然后将手腕向下弯曲，保持8～10秒。

该组动作可以拉伸手腕和前臂。

第四节 前臂外旋

▼伸直前臂，缓慢将双手向外旋转，保持8～10秒。该动作可以拉伸手腕和前臂的内侧。

第五节 轮拉拇指

▼手掌向上，伸出左臂，右手从左臂前下方伸出，掌心向下，抓住左手拇指，右手缓慢向左下方翻转左手，保持这个姿势8～10秒。然后交换左右手，重复该动作。该组动作可以拉伸手腕及前臂。

第六节 双手合十

▼双手合十于胸前，缓慢向下移动，保持这个姿势8～10秒。然后指尖朝外旋转手掌，使指尖尽量朝向下方，保持这个姿势8～10秒。注意双肘与地面平行。该动作可以拉伸手腕、前臂和手。

第七节 十字摇摆

▼双手合十于胸前，注意双肘与地面平行，将一只手推向一侧，保持8～10秒，然后向另外一侧，保持8～10秒。该动作可以拉伸手腕、前臂和手。