关注自己形体的妈妈，对骨盆前倾和骨盆后倾都是不陌生的。

骨盆倾斜常伴随脊柱侧倾、长短腿、高低肩、歪头等症状，甚至可能引起腰痛、影响日常生活运动。今天我们就来说说较容易被关注到、提醒我们及时做好骨盆矫正的“长短腿”。

1.何为“长短腿”

长短腿，顾名思义，就是指人体双下肢不等长，是日常生活中常见的问题，长短腿又分为结构性长短腿和功能性长短腿两种。

■ 结构性长短腿：下肢骨骼的长度不一致，一种情况是天生的骨骼长度不一样，还有一种情况是受伤骨折，愈合之后，骨骼的长度不一致。

■ 功能性长短腿：由于下肢关节的异位或是下肢肌肉链的长度不一致而导致的，比如一个足弓高一个足弓低，骶髂关节的旋前和旋后，下肢体侧链的长度不一。

2.长短腿的危害

一般来说，1cm左右的长短腿自己不会有明显的感觉，但其实5mm的不等长就会潜移默化影响到我们的身体姿态、动作模式，甚至会造成疼痛；3-5mm的不等长会对经常需要走路、站立的工作者如老师、售货员等形成影响；有研究表明，3mm的不等长会使我们在跑步、打球等运动中增加地面对关节的反作用力。

当功能性的长短腿发生之后，其实相关的肌肉和体态也已经发生了变化。如：短腿一侧的骨盆向上侧倾，腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张，同时伴随短腿侧骨盆的前倾；短腿一侧的大腿内收，内收肌紧张，阻止内收的外展肌无力；长短腿往往还会伴随足弓塌陷、扁平足、高低肩、脊柱侧弯等。

不正常的体态出现以后，动作模式发生错误，肌肉失衡，疼痛就不远了。

3.如何自我调节

调节骨盆倾斜引起的长短腿的方法非常多，这里介绍瑜伽中一个经典体式——三角伸展式。

在这个体式中，身体会形成好几个三角形的形状，三角形也意味着稳定。这个体式能够锻炼到很多和骨盆相关的肌肉，帮助我们重建骨盆的稳定性。选择介绍三角伸展式的另一个原因，是因为它是一个站立位体式，我们可以在任何场所下都练习，也不必考虑是否有瑜伽垫。

1）双脚打开一条腿的距离，对齐在一条直线上。

2）右腿向外转动90度，左腿内扣30度。

3）双臂侧平举，折髋（即转动骨盆，不是折腰），身体向下。

4）右手向下，左手伸向天花板。

5）向后转动身体，眼睛看向左手手指。