长短腿?可能是你的骨盆已经倾斜
关注自己形体的妈妈,对骨盆前倾和骨盆后倾都是不陌生的。
骨盆倾斜常伴随脊柱侧倾、长短腿、高低肩、歪头等症状,甚至可能引起腰痛、影响日常生活运动。今天我们就来说说较容易被关注到、提醒我们及时做好骨盆矫正的“长短腿”。
1.何为“长短腿”
长短腿,顾名思义,就是指人体双下肢不等长,是日常生活中常见的问题,长短腿又分为结构性长短腿和功能性长短腿两种。
■ 结构性长短腿:下肢骨骼的长度不一致,一种情况是天生的骨骼长度不一样,还有一种情况是受伤骨折,愈合之后,骨骼的长度不一致。
■ 功能性长短腿:由于下肢关节的异位或是下肢肌肉链的长度不一致而导致的,比如一个足弓高一个足弓低,骶髂关节的旋前和旋后,下肢体侧链的长度不一。
2.长短腿的危害
一般来说,1cm左右的长短腿自己不会有明显的感觉,但其实5mm的不等长就会潜移默化影响到我们的身体姿态、动作模式,甚至会造成疼痛;3-5mm的不等长会对经常需要走路、站立的工作者如老师、售货员等形成影响;有研究表明,3mm的不等长会使我们在跑步、打球等运动中增加地面对关节的反作用力。
当功能性的长短腿发生之后,其实相关的肌肉和体态也已经发生了变化。如:短腿一侧的骨盆向上侧倾,腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张,同时伴随短腿侧骨盆的前倾;短腿一侧的大腿内收,内收肌紧张,阻止内收的外展肌无力;长短腿往往还会伴随足弓塌陷、扁平足、高低肩、脊柱侧弯等。
不正常的体态出现以后,动作模式发生错误,肌肉失衡,疼痛就不远了。
3.如何自我调节
调节骨盆倾斜引起的长短腿的方法非常多,这里介绍瑜伽中一个经典体式——三角伸展式。
在这个体式中,身体会形成好几个三角形的形状,三角形也意味着稳定。这个体式能够锻炼到很多和骨盆相关的肌肉,帮助我们重建骨盆的稳定性。选择介绍三角伸展式的另一个原因,是因为它是一个站立位体式,我们可以在任何场所下都练习,也不必考虑是否有瑜伽垫。
1)双脚打开一条腿的距离,对齐在一条直线上。
2)右腿向外转动90度,左腿内扣30度。
3)双臂侧平举,折髋(即转动骨盆,不是折腰),身体向下。
4)右手向下,左手伸向天花板。
5)向后转动身体,眼睛看向左手手指。
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