产后10天就中招！新手妈妈可都要上点儿心！

妈妈的手是这世上较温暖的手，代表着妈妈无尽的爱，但抱孩子做家务久了，妈妈的手腕疼痛无力，难以忍受，这是怎么回事？

它有一个温暖的名字——“妈妈手”，但它却是无数妈妈难言的痛。“妈妈手”，在医学上称为狭窄性腱鞘炎，发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘，称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎；发生在拇指或手指的指屈肌腱炎症，称为扳机指。

什么是“妈妈手”

“妈妈手”的专业名称是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘的慢性炎症。

手部腱鞘炎以前是经常劳作的妈妈们易患的一种病；同时产后哺乳期的妈妈，因为宝宝的头不好控制，长期用手来支撑婴儿的头，或者抱孩子姿势不对，或者工作中大部分动作都需要拇指和手掌配合完成，肌腱与腱鞘处反复摩擦造成慢性损伤；因发病人群特殊，故而称为“妈妈手”。在抱孩子、提重物、干家务的时候，甚至只是做些轻微的伸、屈、捏、握都会感到疼痛不舒服。

其实这个病并不是妈妈的专项，许多帮忙带小孩的老人也容易得。另外像办公室白领、厨师之类的人，长时间保持手腕和大拇指同一姿势（码字、用手机、颠勺等），也会出现“妈妈手”。

如何判断自己是否有“妈妈手”

当你发现你的拇指根部变的红肿、有压痛；当你感到转动你的手腕疼痛；当你想拧毛巾、握笔、握拳时，带来拇指底部到手腕的疼痛；当你费尽力气去动你的手的时候，发现拇指不灵活或出现卡顿现象……没错，你可能是有妈妈手了！

我们也可以用握拳尺偏试验，测测看自己是否有妈妈手（桡骨茎突狭窄性腱鞘炎）

“妈妈手”的发病原因

“妈妈手”的常见发病原因是：手握物体过紧，腕关节活动度大、活动过快和频繁重复的活动，导致拇短伸肌肌腱和拇长展肌肌腱在腱鞘内长期摩擦，引起炎症，出现局部纤维化、水肿和渗出。病变的腱鞘增生变厚，肌腱在鞘管内活动受限，在长期劳损和受风寒刺激后，症状加重并产生疼痛和僵硬。

怎么预防“妈妈手”

别让“妈妈手”找上门，预防还是较关键的。抱娃用错力、做事总保持一个姿势，不好的用手习惯早改早好。

1、早期尽量减少手部活动，多休息，可局部制动（支具、肌内效贴布）。

2、注意姿势：避免手腕长时间做扭、握、压、扣等动作。需抱婴儿者，尽量让五指并拢，手掌、手腕呈水平状，平均分摊婴儿的重量，手腕注意放松，切莫使手腕过度牵拉、用力。

3、锻炼：除针灸推拿治疗外，自我的恢复锻炼也是巩固疗效的关键。下面介绍几个训练的动作，可在家自我训练。

a、腕关节拉伸练习：胳膊伸直，用另一只手拉住患侧手，手背下压尽量屈曲腕关节，保持15秒到30秒。再反方向拉伸手腕使手掌向上，尽量背伸腕关节，保持15到30秒。以上动作每天3组，每组3次。

b、腕关节背伸拉伸练习：面向桌子站立，两只手掌放置于桌面上指尖向前，保持肘关节伸直。身体前倾，感觉腕关节的拉伸感和手背的压力，保持15到30秒。每天练习3组，每组3次。

c、腕关节屈曲拉伸练习：面向桌子站立，手臂伸直，两手掌撑住桌面指尖指向自己。身体前倾，感受腕关节的牵拉感，保持15到30秒。每天练习3组，每组3次。

d、腕关节屈曲/背伸练习：手握哑铃或书本等重物，手心向上/向下，腕关节屈曲轻柔匀速抬起重物/手背向上抬起感觉腕关节的背伸动作，再缓慢放回原位，手臂其它位置不动。负重的重量根据自己的情况选择，每天3组，每组10次。

e、指簧练习：手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。练习时，每天3组，每组10次。