有的妈妈整个孕期只见大了肚子，四肢仍纤细，不见赘肉。而有的妈妈体重不断飙升，身材越来越走形，这是为啥呢？

其实，别人长胎不长肉，也并不完全是“天生丽质”，更多的是靠孕期对饮食和运动等的严格管理，今天我们就来谈谈孕期如何才能只长孩子不长孕体，让你做个美丽孕妈妈。

控制孕期体重不单单是为了身材，更是为了妈妈们的健康。孕期，让我们一起来严格的“管住嘴，迈开腿”，把肉肉长在该长的地方吧！

孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。体重增长也没有太大幅度。

建议：

1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味，如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)：

食物品种及数量都应增加，但也要注意，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。推荐的膳食搭配为：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量应该不变，蛋白质摄取应该增加。

建议：

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

当然，除了吃得靠谱，还得动得勤快。适当运动、避免久坐久卧，才能向长胎不长肉的目标更近一步。

孕早期

胎儿发育不稳定，所以不宜剧烈运动，孕妈可以尝试轻度的有氧运动，如散步，瑜伽和孕妇体操等。

孕中期

是运动的黄金时期。只要没有并发症，从孕12周开始一直到分娩，孕妈可以养成坚持运动的习惯。

孕妈可以选择多种锻炼方式，仍以适度为准则，需注意避免撞击伤、跌落伤即可。

孕晚期

肚子越来越大，这时候运动不要过度，要避免剧烈运动和压迫腹部的动作，以安全为主。冥想、普拉提、拉玛泽呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动形式。

长胎不长肉虽是理想状态，但孕妈可不能光顾着追求好身材而吃得太少或者运动过度。一定要均衡营养，合理运动，这样才能兼顾孕妈妈和孕宝宝的健康哦。