一般来说，坐月子是指孕妇在产后第一个月的时间进行休养，但实际上，宝妈子宫的回缩至少需要6周，也就是42天的时间，才能恢复到孕前的正常状态。

从社会学和医学的角度来看，“坐月子”是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。

那么今天就给大家科普一下，如何坐好这42天的月子。在这42天的月子期内，宝妈具体需要做些什么，以及骨盆修复和满月发汗对宝妈的重要性。

42天月子指南

产后24小时内

【及时排尿】

顺产的妈妈应该在产后4-6小时内进行第一次排尿，千万不要因为怕痛而憋尿，否则容易让膀胱压力过大，致使膀胱破裂或尿失禁。

剖腹产的妈妈应该在去掉导尿管以后，尽快尝试排尿。如果出现排尿困难的情况，应及时求助医生。

【起床活动】

顺产的妈妈在产后6-12小时内就可以起床做一些小小的活动，但要避免长时间的站立，稍微走动一下就可以，以免子宫脱落。切勿过度劳累。

剖腹产的妈妈产后身体虚弱，长时间平躺并不利于身体恢复，较好就是让自己的身体和床呈20-30度的夹角，可以用枕头垫高自己的上半身。在术后24小时内可以练习一下翻身坐起的动作，并且视身体状况，下床活动，注意保护好伤口以免撕裂。

月子日常护理

【会阴清洁】

勤换内裤，避免让细菌滋生，感染伤口。如厕后清洁会阴部，用沸水自然冷却到40度左右，从前往后清洗。洗净后用干净的卫生纸吸干水分，再换上干净的卫生巾，每隔4小时应该更换一次卫生巾。

【睡姿 】

会阴侧切的宝妈要注意观察自己的刀口，看看有没有发红，流脓的症状，预防感染。在术后的几天内应该侧卧位睡觉，但不要压到伤口。

【刷牙】刷牙的时候要用温开水刷，采用竖刷法，用软毛牙刷，力气小一点不要损伤牙龈。餐后可以用温开水或者漱口水漱口，清洁口腔。

【会阴伤口护理】会阴侧切的伤口一般会在产后4-5天内拆线，拆线后宝妈避免做下蹲的动作，以免再次损伤伤口。坐着的时候，自身的重心要侧向伤口的对侧，以免挤压伤口；不要过于展开大腿，以免撕裂伤口。

产后饮食护理

⒈适当饮用红糖水，补铁、利尿。但不宜饮用时间过长，较多不要超过10天。

⒉从流食慢慢过度到正常的饮食。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

⒊少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

⒋较好以天然食物为主，不要过多服用营养品。但可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

⒌多喝一些温的白开水，避免冷饮。应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。

⒍避免辛辣和容易产生胀气的食物。

⒎不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量。

⒏保证补钙补铁的食物摄取量。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

⒐产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。

⒑不食用生冷的食物。

产后开奶及喂奶

1、产后较好采用仰卧的睡姿，以免压迫乳房。奶水过多，感觉乳房发胀，宝妈就要手动挤奶排空乳房，以免堵奶，诱发乳腺炎。

2、产后三天后多喝汤水，视宝妈的奶水分泌情况而定。过早催乳的话，奶水过多宝宝吃不完，宝妈还容易涨奶堵奶。

【喂奶感觉腹痛是正常的生理反应】

母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。

但就算宝妈在产后42天内，按照上面的指南一条一条都做足，其实也是不够的，因为大部分宝妈都忽视了骨盆的修复，不管是顺产还是剖腹产，产后宝妈的骨盆都会松弛。很多宝妈发现，自己总管不住膀胱，一咳嗽、大笑就漏尿；产后减肥那么久，依然大腹便便；“性”福指数直线下降，都不知道是怎么回事！

大部分宝妈也意识不到，就算月子坐得再好，分娩造成的骨盆松弛，也不是那么简单就能自行修复的，大约有40%的宝妈都饱受骨盆松弛的困扰。

也有的宝妈发现自己产后畏寒怕冷，关节疼痛，浑身都不舒服，这也是产后恢复得不够彻底导致的。要想产后彻底恢复健康，宝妈需要做好“满月发汗”和“骨盆修复”这两步。

产后发汗

产后发汗不是蒸蒸出汗

产后妈妈本来就体质虚弱，出汗多会导致气血更加虚弱，引起头晕、乏力，少奶所以不建议去汗蒸、捂汗。而产后排寒排湿是为了把坐月子期间，入侵体内的风寒邪湿排出，所以，要发的是寒湿毒，不是汗！真正健康合理的疗法是，只排寒湿毒不排汗！

为什么要排寒排湿

产后女性的基本体质特点是多虚多淤，虚则生寒，生寒就易生湿，生湿则生痛。产后妈妈要尽早的补足气血，排寒排湿是十分重要的，若产后虚不能及时调整，寒湿不能及时清除，就非常容易出现产后身痛、月子病、皮肤湿疹、恶露不尽、子宫复旧不良等问题。

骨盆修复

骨盆是什么？

骨盆，连结脊柱和下肢之间的盆状骨架，由后方的骶、尾骨(脊柱较低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环。

怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。

生产前后骨盆的变化

胎儿从母体娩出时，必须通过骨盆，分娩的快慢和顺利与否，都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系。

现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后，骨盆会松弛到较大程度！

骨盆

变形的危害

1.盆变形容易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。

2.骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。

3.骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种突出是任何节食、运动都无法恢复的。

4.骨盆变形还可能引发多种妇科疾病

希望通过以上的介绍，宝妈们可以重视起自身的产后修复问题。月子坐得好是一方面，骨盆修复和满月发汗也不能少！

如何有效的骨盆修复

 ● 臀围缩小2-8公分，体型优美，便于着衣；

 ● 使臀部上翘、耻骨上升、阴道饱满丰盈、紧 致，增 进夫妻生活；

 ● 改善及预防起夜、漏尿等问题；

 ● 起到暖宫、排出积液、毒素的作用；

 ● 骨盆保护着的子宫卵巢的功能也能够上升；

 ● 起到延缓衰老的作用。