世界上有两种妈妈，一种是生完孩子后身材还依然辣妈，另一种就是身材从此走上不归路的“肿”妈。这个时候不免有人反驳，孕期宝宝需要足够的营养，产后要照顾宝宝，没有时间去顾忌身材恢复，可要知道身材是自己的，一胖毁所有，尤其是遇到同样抱着娃，身材却火辣性感的闺蜜时，你还能理所当然的接受现实吗?其实，产后身材恢复有以下个关键点，如果准妈妈们能把握好，身体恢复基本上不会存在问题!

1、母乳喂养

比较哺喂母乳和未哺喂母乳的准妈妈会发现，哺喂母乳的准妈妈减重速度比没有喂母乳的快。要知道准妈妈每天给宝宝喂食母乳，也可消耗一定的热量。

2、饮食控制

准妈妈在怀孕中后期应该注意饮食、控制热量，尤其要减少摄入高热量的食物，多吃水果蔬菜，做一些适当的运动，比如散步、游泳等，即可预防产后肥胖。

3、产后塑身

产后由于准妈妈身体可能存在水肿和循环受限，为了产后妈妈们身体恢复不受影响，还是不要穿着塑形衣，以免由于穿着紧身衣服造成循环受限。所以，一般建议产后两周再穿着塑身衣物了。

4、适当运动

产后较容易发胖的部位，不外乎就是腹部、腿部、臀部及手臂。尽管产后不建议剧烈运动，但新妈仍可以做一些轻松的有氧运动，有助于产后塑形。

准妈妈想要恢复身材，产后应该做哪些运动帮助恢复体形?

1、散步

对于刚生完宝宝的准妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，这是较简单、较靠谱 的锻炼方式。不过需要注意的是，散步需要循序渐进，刚刚开始散步时较好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

2、呼吸运动

仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

3、胸部运动

平躺，双手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

产后恢复瑜伽的做法

1、婴儿卷曲式

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

2、竖式

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

3、V字形

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

4、坐势脊椎拧转

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

5、牛面式变形

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。

6、侧腰伸展。

       单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。