产后腰痛就是产妇生产完之后发生腰痛。不少妈妈会被产后腰痛找上门来。导致产后腰痛的原因有很多种，比如内分泌系统的变化、恶露排出不畅、子宫移位、哺乳姿势不当等，都有可能导致产后腰痛。产后腰痛给妈妈带来较大痛苦，如何才能化解呢？

▍为何产后腰痛找上门来？

1、内分泌系统变化：女人怀孕期间，子宫逐渐变大，腰部便要承受更多的压力，从而使盆腔血管及神经受到压迫，导致腰部疼痛，并一直延续到产后。生完宝宝后，内分泌系统变化大，很难迅速恢复至原样，且骨盆韧带处于松弛无力状态，肌肉也十分柔软，容易导致产后腰痛。

2、恶露排出不畅：产后随子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出，称为恶露。如果恶露无法顺利排出，导致产妇盆腔内产生血淤，也容易导致产妇产后腰痛。

3、子宫移位：产后子宫恢复不佳，出现移位的情况，子宫便会顺着阴道下降，这样也容易引起腰痛。

4、哺乳姿势不当：对于新妈妈来说，产后哺乳姿势不当，是引起产后腰痛的常见原因。宝宝还小时，哺乳频繁，而且每次哺乳时间较长，若姿势不正确，容易导致腰肌紧张，有可能损害腰部肌肉，从而导致产后腰痛。

5、过于劳累：生完宝宝之后，妈妈要经常弯腰照顾宝宝，比如，给宝宝洗澡、帮宝宝换尿布、抱起宝宝等都需要弯腰，容易导致腰部过度劳累。此外，若不注意休息，让身体疲劳过度，久站、久坐或者束缚带扎得太紧，都有可能造成产后腰痛。

6、缺少活动：过于劳累会导致腰痛，同样，啥也不做，缺乏活动也会导致腰痛。很多妈妈生完孩子之后就在家休息，一休息便长期卧床，较少活动，也不怎么做家务。长期卧床腰部缺少锻炼，而进补过多体重增加，腰部负荷增加，也容易导致腰痛。

▍产后腰痛，4招帮你化解

1、产后尽量少弯腰或久站久蹲

为了更好排出恶露，为了身体更快恢复，产后适当活动很有必要。但不能经常弯腰或久站久坐。照顾宝宝时需要弯腰时，妈妈不妨借助工具。比如，尿布台，减少每天弯腰的次数和程度。扫地时，可以用长柄扫把，尽量减少弯腰。

2、采取正确的喂奶姿势

妈妈可以躺卧在椅子或床上给宝宝喂奶，如果你更喜欢坐着喂奶，可以用枕头来支撑手臂，将婴儿抱在略低于胸部的位置，要确定孩子的整个身体都朝向你，而不是扭头吃奶。

3、适当补钙

产后妈妈每天至少喝250ml的牛奶，多吃豆类、豆制品等含钙丰富的食物，多去户外晒太阳。若通过食物仍无法补充身体所需的钙，则可在医生的指导下服用钙剂或钙片。

4、注意休息和腰部保暖

产后注意休息，保证充足的睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体，不要过早跑步，经常活动腰部舒展腰肌，保持正确的站姿、坐姿，不要长时间一个姿势抱孩子。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感，还要注意腰部保暖。

产后腰痛，轻者一般可自行调理，重者可采用推拿、针灸和yao物等方式治疗。内服yao物需慎重，因为某些yao物可通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝的健康构成威胁。