相信许多新晋宝妈都一样，生完宝宝后急切想要身材恢复到孕前，希望能穿上从前那些展示完美腰围的小裙子。

可现实总是充满打击。低头看看自己还像怀了三个月的小肚子，再看看圆圆的脸、又粗又状的手臂，减肥的计划立刻涌上心头。

每日锻炼，一心向瘦！微信步数长期高居朋友圈第一，呼啦圈、瑜伽练了不少，甚至炎夏不开空调而穿上了暴汗服出一身汗，可体重依旧稳如泰山，甚至不掉反增了？

先别急着放弃！产后减肥需要时间和耐心，但恢复到产前的身材，绝对是可能的，但前提要避开一些误区。

误区一：暴走一万步减肥？

“走路减肥”、“散步减肥”吸引了无数宝妈。

身边有正在减肥的宝妈采用的就是“走路减肥”，为了能抵消掉晚餐多吃的那一碗米饭，疯狂走路成了她的日常，以每日1万步为目标。为了不浪费任何一步，从厨房到卧室，从卧室到客厅到阳台，她都习惯拿着手机走……两个月下来，不瘦反胖了，这让她非常沮丧。

许多人都陷入了“走路减肥”的误区。

其实，真正有效的走路减肥，要求也大，并不是每天慢悠悠地走走路就能实现。能真正甩掉脂肪的走路，要求姿势正确，步幅要大，速度要快，时间要长，就类似竞走运动员那样。

误区二：练瑜伽拉伸减肥？

越来越多人意识到了练习瑜伽的好处，有不少想要减肥的宝妈期望通过练瑜伽来减肥。

其实，瑜伽的真正好处是能帮助人集中注意力、改善体态、舒缓压力、增加身体柔软度等等。瑜伽主要是拉伸，它的动作相对平缓，热量消耗少，减肥的效果并不好。

与其通过瑜伽来减肥，还不如做一组高效燃脂的运动。

误区三：多出汗就能减肥？

只要汗流得够多，脂肪就追不上我？

不存在的！

很不幸地告诉你，出汗与减肥并不能画上等号。出汗主要是人体调节体温的方式，比如夏天，不开空调的情况下，坐着也能出汗，难道就是身体在燃烧脂肪吗？当然不是！

流汗减下来的体重只是水分，脂肪还在你的身上。在高温的环境运动，大量出汗反而容易堵塞毛孔，还容易导致人体体温调节紊乱，引起中暑等。

运动让肌肉产生热，体温上升就会出汗，可出汗并不代表你就能减脂。真正的减肥不在乎出多少汗，而在于坚持运动。

误区四：针对性动作瘦局部？

为了减掉大肚腩，呼啦圈、仰卧起坐做起来？为了减掉“蝴蝶袖”，哑铃举起来？为了瘦掉“大象腿”，空中踩单车半小时？

很多人都希望通过一些特定的动作来“局部减肥”，瘦腿、瘦手臂、瘦肚子、瘦脸……

然而，脂肪的消耗是全身性的，局部运动不能减去特定部位的脂肪。不过局部运动也有个好处，那就是能增大特定部位的肌肉，帮助塑形，比如练习腹肌。

其实，只要孕期能控制体重增长速度，保持在正常增长范围内，产后变回原来的身材是比较容易的。产后真正容易变胖的阶段是断奶后的半年，主要是每天代谢消耗少，脂肪累积又没有合理控制饮食，生活作息不规律等，就很容易导致发胖。

减肥不能过于心急，要注意的是，身体若未恢复，不能勉强运动。产后减肥不能节食，而要选择正确的运动方法以及结合饮食调理，并且坚持运动。