宝妈们想要更迷人更有型的身材吗？推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！

1、单腿下犬式
从下犬式开始，保持身体稳定
左脚向下推地，吸气，右脚向后向上
呼气，右脚屈膝回收
重复10次，换边

2、战士三式
站立，吸气，手臂向上举过头顶
呼气，躯干前倾，左腿保持伸直
抬右腿离地，直到右腿平行地面
保持8个呼吸，换边



3、侧板式
从斜板式开始，身体向左转
将左脚放在右脚上方，双腿并拢
左手向上伸直，指尖指向天花板
转头看向上方手指尖
保持8个呼吸，换边



4、交叉平衡2
从四脚跪姿开始
左腿向后抬高与地面平行
右臂伸直向前与地面平行
屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高
保持8个呼吸，换边



5、幻椅式
站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧
吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直。
呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均匀呼吸。
吸气，还原到第2步。



简单易学的瑜伽动作，空闲在家就可以练，宝妈们想学吗？快get起来哦！