孕妇练习瑜伽有哪些好处?

  缓解腰痛

　　怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象，如果处理不好，甚至会一直延续到产后。怀孕后肚子往前突，导致坐骨神经受压进而发生坐骨神经痛;另一方面因胎儿越来越大，腹肌支撑的力量减弱，腰部肌肉负荷增加，骨盆前倾。再加上走路姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等，就造成孕期腰背疼痛。孕妇练习瑜伽，通过适当的牵伸，调整体姿，平衡左右，提升躯体核心力量和上下肢体的力量，能起到缓解腰背痛的作用。

　　提升体能 有助顺产

　　现在女性普遍缺乏运动，到了分娩时没有力气或用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝，所以很多人开始选择顺产却中途转剖腹产，产程也比较长。而在孕期练习孕妇瑜伽的过程中，会结合这些知识，教会孕妇有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等，这些都是孕妇瑜伽的好处和作用，可以帮助顺产，同时可以缩短产程。

　　改善睡眠

　　睡眠受很多因素的干扰，如身体不适感、紧张焦虑的情绪等，医生一般会建议孕妇左侧卧，时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外，随着乳房胀大，会出现含胸，肩膀下沉，头颈向前伸等症状，进而出现颈部、肩膀甚至全身酸痛，长期下来自然会影响孕妇睡眠。练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪，针对性地牵伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势，逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善，睡眠质量也能提升。

　　预防压力性尿失禁

　　在孕期很容易会出现压力性尿失禁，随着孕周增加，胎儿对膀胱的压迫越大，特别容易尿急，如果膀胱积尿多可能会控制不住，尿液就自动流出，甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况，很是尴尬，如果不重视改善，可能会延续至产后。在孕期练习孕妇瑜伽，可以训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有很大的帮助。

　　专家点评

　　女性怀孕期间(16周以后)在专业教练的指导下适当地练习瑜伽是有很多好处的，可以缓解腰痛、改善睡眠、预防压力性尿失禁、利于分娩时缩短产程等。