生完宝宝后，妈妈的身体都比较虚弱，需要坐月子。在月子期间，不少妈妈选择自己给孩子喂奶，那么这个时候营养就非常关键了。足够的营养补充不仅可以让新妈妈们早点恢复，还能让母乳健康，让宝宝喝得放心。那么哺乳期吃什么比较营养呢？

哺乳期进食的原则

1、新妈妈们千万不能挑食，要均衡搭配各种饮食，以优质蛋白为主，维生素和碳水化合物都不能少，切记不能摄入含香精色素的食物。

2、不能盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响宝宝和母亲的健康。

3、此外，也不是吃得越多越精越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。

4、要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。

哺乳期食品推荐

1、红糖。红糖含铁量高，可以起到补血作用。同时，含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

2、鸡蛋。鸡蛋有着丰富的蛋白质，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

3、芝麻。芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。芝麻有黑白之分，黑芝麻相对而言更好一些。

4、小米。小米含较多维生素B1和维生素B2，纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。需要注意的是，小米粥不要熬煮太稀，而且新妈妈也不能以小米为主食，会导致营养失衡。

5、肉汤。肉汤富含易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。

对于处在哺乳期的新妈妈来说，多摄入上述食品，可谓一人进补，两人受益。妈妈们要注意以自然食物为主，不要轻易尝试所谓的“补品”“保健品”等食物，多吃新鲜的食物，让自己和宝宝拥有健康的身体。