新妈妈们，怀孕生产会令你的骨骼系统发生变化，如果你产后休息不足，或者长时间站立或蹲着，可能会容易有腰酸腿疼的问题。产后要怎样减轻腰酸腿疼，改善自身骨骼状况呢？拒绝身体酸痛要从4方面入手！

适当补钙可缓解腰酸腿疼症状

哺乳妈妈应该加强营养保证摄入充足的钙，不仅满足宝宝的需求，奶水中的钙量还能轻松解除产后腰酸腿疼烦恼，产后多吃牛奶、蛋类、豆制品、骨头汤，这些都是很好的补钙食物。

喂奶要注意时长

哺乳时候，妈妈要注意，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称，应左右两侧交替喂奶。给宝宝喂奶的时间也要有所控制，不宜过长，如果左手抱着宝宝太久了，就要换另一只手抱，不然双手就容易出现酸痛问题。

产后休养得当避免碰冷水、干重活

产后要特别注意不要使自己虚弱的身体过度紧张、劳累或着风受凉。照料宝宝和家务可以由丈夫或家人分担。注意保暖，不要过早接触冷水。产后受凉容易关节疼痛，甚至可能引起风湿病，一定要注意保暖，保护好自己的关节。

多运动活动筋骨

避免身体酸痛的较好方法就是多运动。妈妈产后都会有疲惫、睡眠不足的问题，产后多运动能让身体更加灵活，缓解身体的僵硬感，多舒展舒展身体，能放松肌肉，酸痛感自然会减少。