在中国，妈妈们生完宝宝只有都会“坐月子”。事实上也就是妈妈们给自己产后放假的时间，趁着这段时间好好恢复产后虚弱的身体。恢复身体可以通过饮食等许多方面。那么。在坐月子的时候要吃什么比较好呢?月子餐30天食谱可以有什么花样呢?一起来看看。

月子餐是什么

月子餐其实就是妈妈们在产后坐月子的时候吃的用来补身子的东西，带有一定的目的性，就是要妈妈们在坐月子期间的健康科学的饮食和调理，一般可以分为普通饮食和中医食补类。对于一些在月子期间大鱼大肉的举措，其实是不正确的。

月子餐的分阶段调理

月子期间每个妈妈的恢复阶段都会面临不同的需求，大概可以分为一下5个阶段：

1、产后第一阶段：这个时候是妈妈们排出身体里面“不干净”东西的一个过程，建议吃一些有利于帮助身体祛恶露，温经散寒，利尿消肿，养血补铁，补脾益气，清热解毒的食谱。例如可以多吃猪肝，它可以帮助排出子宫内的污血和淤血。也可以吃赤小豆利尿解毒。同时配以汤，粥。

2、第二阶段：避免风寒，建议食用薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤、归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、桃仁红枣粥等。

3、第三阶段：益气补血为主，肉、禽、蛋类为主，可是适当增加海产品。

4、第四阶段：壮腰补肾的重要时期，多吃脾胃、滋阴补气的食物。

5、较后一个阶段：产后此时期应淡妊纹、大补元气、复脉回脱、益气摄血;活血调经、活化人体机能、淡化妊纹、养颜润肤。

产后妈妈们身体虚弱，抓住时期合适进补能够起到事半功倍的效果，注意蛋白质的补充，而且品种要多样化，含铁丰富。但是也要注意，不要操着过急，大补特补，妈妈们还是要一招不同阶段需要的食物制定食谱，才能更好恢复身材哦。