经历千辛万苦终于宝宝出世了，妈妈们肯定是十分爱护宝宝的，想给宝宝较好的，让宝宝能够健康快乐的成长。现在提倡母乳喂养，很多妈妈们都希望能够亲自喂养孩子，但是在这个过程中也会面临奶水不足的这个问题，那么奶水不足怎么办?其实是有许多办法可以解决的，下面就为你做详细的解答。

一、身体上的措施

妈妈在生完宝宝之后一定要注意保持心情的愉悦。因为心情对妈妈分泌乳汁是有一定的影响的。因此，妈妈在产后要注意保持好心情，暂且忘掉烦恼，把家务先扔在脑后，充分地休养身体，精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。妈妈不要总是对宝宝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心，这样反而使心情变得更差，奶水自然就分泌得更少了。

妈妈们可以对乳房进行按摩促进乳汁的分泌。具体的方法有在每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌轻轻地按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向按摩10—15分钟。这种刺激，可以引起脑垂体释放催产素催，促进奶水的分泌。

二、产后下奶宜多吃的食物

1、主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。

3、蔬菜：茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜、山yao等。

4、水果：苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。

5、其他：花生、核桃、榛子、松子等坚果。

奶水不足我们可以从两大方面来入手，首先是自身方面，保持心情愉悦很重要，同时对乳房的按摩也有一定的促进作用，当然在饮食方面入手是较好的一种方法，不仅能够促进乳汁的分泌，同时也能滋补妈妈受损的身体促进身体进一步的恢复。