盆底肌，指的是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。简单点来说，盆底肌是你“下面” 各种部件的“吊网”，是给你兜底的！如果这个“网”弹性变差，“吊力”不足，就会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。

一、顺产需要修复盆底肌，剖腹产就不需要吗？

很多经产妇都知道，生完宝宝后，阴道会有不同程度的松弛现象，很多人归根于顺产过程中胎儿的挤压，更有人认为只要不经过产道分娩，就不会造成阴道松弛，因此去选择剖宫产。

实际上，这是不科学的。在孕期，盆底肌就已经在膨胀的子宫压迫中逐渐变得松弛，到了分娩完毕，就会出现或多或少的问题，这些问题严重者到中年、老年时期出现尿失禁、子宫膀胱脱垂等疾症。所以无论是顺产还是剖腹产的妈妈，产后做好盆底肌修复都十分有必要！

二、盆底肌修复也有黄金期，修复要趁早

产后一年还有必要进行盆底肌修复吗？产后两个月是骨盆恢复的有效期，产后半年是盆底恢复的黄金时期。产后一年再想恢复，时间会更长一些，但是依然可以做修复的。

三、产后盆底肌修复训练，教你在家轻松做

①练瑜伽：瑜伽是比较方便科学的修复训练方法哦，宝妈可以在产后42天开始进行训练，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

Step1：找到自己的盆底肌，方法如下

方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌

方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。

Step2：排空尿液，做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌；

呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。

吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

Step3：训练后如有酸胀疲劳感，可通过以下两个小动作放松盆底：

趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可，在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟。

蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。

②做凯格尔运动：也就是缩肛运动。这项运动没有地点限制，不管是坐着还是躺着都可以做做。每天做2到3次，每次200下。在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，此时效果就没那么好了。

③饮食方面：少吃多餐，科学饮食，保持丰富的营养需求，减少垃圾食品、辛辣油腻食物，这对于产后恢复也大有帮助的。

四、这些产后妈妈不适合做盆底肌修复

顺产撕裂或者会阴侧切的宝妈，不要急于做这项项链，谨防伤口疼痛。应该等到伤口恢复好，不再疼痛的时候再做。

刚生完的一段时间，恶露还比较多，此时盆底肌肉还有比较大的压力，不建议做这项训练，应该等到恶露变少颜色变淡或者恶露完了再开始做盆底肌锻炼。

产后月经来了，经期是不建议做这个训练的，等经期过完再做，让盆底肌肉在经期得到充分的放松。

漂亮妈妈产后恢复中心，是南京漂亮妈妈健康管理有限公司旗下的孕产机构，目前国内权威的产后恢复中心之一。公司第一家产康直营店成立于2005年，拥有10余种专项产品，赋能终端店，合作共赢。公司旗下还有月子中心、月嫂服务、小儿推拿、瑜伽等业务板块，为女性提供备孕期、孕期、产褥期、产后期、适龄期等全周期的健康调理服务。