宝妈还没意识到自己已经成为宝妈，就被这些突如其来的“规则”给压得喘不过气来，因此宝妈一定要了解一些产后护理知识，别临阵磨枪，被别人弄得意乱心慌！下面跟着漂亮妈妈一起了解“坐月子”这件事。

1.身体恢复篇

小便

产后的4-6小时内一定要小便一次，即便没有便意。在孕期时，宝宝一直顶着膀胱，膀胱压力很大；在宝宝出生后，膀胱压力减小就会膨胀，等到有尿意了，却会因为压力过大而尿不出，严重的话还得导尿。

恶露

产后宝妈会有月经一样的液体流出，液体颜色和状态与宝妈身体状况相关，正常来说是血红色的，持续2-6周，随时间增长颜色会慢慢变淡，宝妈提前准备专用的卫生巾。

如果宝妈发现在连续几小时内，恶露量不增反减，或者不到一小时就要更换一次卫生巾，又或者分泌物伴有异味和大块血块，并出现发烧的症状，要及时去医院看看。宝妈需要在医院呆个5-7天留院观察，因为伤口的缘故，宝妈会发现坐着或站直都困难。术后六周内都不要提重物，以免让伤口裂开。要做好伤口护理，保持干爽清洁。

睡眠

产后宝妈睡眠都不会太好，一来伤口疼痛，二来还得给小宝宝喂夜奶，三来元气大伤心神不宁。宝宝出生后会睡上八小时，宝妈开奶后要尽早休息。回到家以后，宝妈睡眠就要跟宝宝的同步了，宝宝什么时候饿了要吃奶，宝妈就得起来喂奶。宝宝睡觉的时候，宝妈也要抓紧时间睡。

2.身体清洁篇

可以洗澡洗头

所谓的坐月子不洗澡，是过往卫生条件太差，洗和不洗都容易受伤。但现代的卫生条件已经改善了许多，不洗澡只会增加宝妈伤口受的风险。洗澡的时候，建议宝妈选择擦浴或者淋浴，产后42天内不建议盆浴。剖腹产宝妈要等伤口好得差不多了才能洗澡。洗澡的水温要控制在37°或以上，不宜过热。洗澡时间控制在5-10分钟内，以免出汗过多导致头晕

恶心。小便后可以用温水冲洗会阴，能够冲淡尿液、减轻刺痛感。洗完澡马上擦干水分，穿好衣服以免着凉，要用风筒也是吹头发，不要对着身体吹。可以刷牙。宝妈饭后要用软毛牙刷和温水刷牙，清洁口腔。

3.心理调整篇

在产后的一段时间里，宝妈心理发生变化，可能被伤心和郁闷占据了。此外，来自外界的压力也有很多，宝妈也没办法置身事外。宝妈可能出现的情绪有如下几种：

感到害怕刚刚当上宝妈，宝妈就会害怕照顾不好宝宝，生怕宝宝因为自己的不称职而抱憾终身。但普天下的宝妈会经历这个“新手妈妈”到“熟手妈妈”的过程，宝妈多学习和了解育儿知识，自然就不会感到害怕。多和宝宝亲近，让宝宝对你的亲昵，减轻你的畏惧。

感到伤心

如果宝妈在产后的3-7天内感到忧伤，甚至不由自主地落泪，宝妈千万别觉得很不争气，这是正常的现象，是由于体内的变化而导致的。宝妈要放松自己，好好休息，或者找人倾诉排解，这种状况是正常的，很快就会过去的。

感到郁闷

产后抑郁的症状有：无来由的疲劳，负罪感，暴躁易怒，焦虑等。宝妈如果觉得情绪有问题，而且自己无法控制，请及早寻求帮助。同时，在孕期的时候和家人，特别是老公，进行充分沟通，那么产后就能获得理解和支持。

在产后这段特殊的时期，从身体到心理，都应给予宝妈更多的细节关爱，当然环境与饮食也应该多注重。

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