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月子妈妈吃什么好?身体恢复比较快?

坐月子可以吃什么是许多产后妈妈特别在意的问題,比如红糖、鸡蛋加小米是传统式的月子食谱,但这并不意味着每天都吃这几样食材就能满足新手妈妈营养成分。新手妈妈在坐月子过程中吃得多不等于吃得有营养成分,“深入细致”进行平衡膳食才是硬道理。

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1.产后奶水不足吃什么好?

奶水的成分,大多数基本都是水。多喝滋补汤对身体也是有益处的,与此同时我们还要做到能通过食材吸取足够的营养成分。

2.产后该如何通过饮食来补充维生素?

正常情况下,生产过程中的失血过多量不会对人体造成明显危害(排除内出血的情况)。

怀孕的过程中,随着孕妈妈体重增加,血容量也是与此同时在增加的,而且这个储备量还是比较大的,所以,生产中有流血,生完之后不一定会贫血。

如果采用植物类的食材来补铁,如菠菜、红枣,虽说有一定的作用,但是吸收率低,仅是动物性补血食材的1/10,含铁量不是很高,所以我们不主张使用植物性的食材。另外,铁在人体内是可以循环利用的,不需要过于紧张补充。

3.坐月子过程中需要补充的营养成分有哪些?

这过程中宝宝对于营养元素的需求是均衡的,所以坐月子过程中所有的营养素都要补充足够,只有妈妈补充得均衡才可以做到宝宝也能吸收得均衡。有些营养成分的摄入量变化是可以同时改变的,在坐月子的时候就要适当注意地去补充。

如水溶性维生素、多不饱和脂肪是会随着食材的补充多少而改变的,吃得足够时奶水中的成分才会足够,否则成分就会下降,所以要时时注意补充,不要让营养成分出现偏差。

4.坐月子过程中的不能吃的食物有哪些?

从营养成分的角度来看,不能吃的食物上并没有太严格的要求。对于食材的选择,只要达到量的需求、不出现营养成分偏差就好。许多不能吃的食物其实是从生活习惯来考虑,比如风俗上(或者信仰等缘故)不吃某种食材,我们就会提议寻找另外适合的食材来替代,或者选择营养补充剂来满足需求。

像我们常见的一些滋补肉制品,如羊肉、狗肉,这种非原则性的食材,对于正常人来说吃与不吃都不会对人体有很大的影响,那么在坐月子的时候不吃也是无妨的。

5.月子期间营养膳食如何均衡搭配?

月子期间的均衡饮食要掌握2个原则。

首先,食物种类越多越合适。也就是说,每样食材都要吃一点,以增加达到平衡的可能性。对于营养成分的均衡不用过于计较在短时间内摄入量,因为营养成分的供给不是时间点,而是一个时间段,所以每一天的饮食营养比较重要。

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