坐月子可以吃什么是许多产后妈妈特别在意的问題，比如红糖、鸡蛋加小米是传统式的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食材就能满足新手妈妈营养成分。新手妈妈在坐月子过程中吃得多不等于吃得有营养成分，“深入细致”进行平衡膳食才是硬道理。

1.产后奶水不足吃什么好？

奶水的成分，大多数基本都是水。多喝滋补汤对身体也是有益处的，与此同时我们还要做到能通过食材吸取足够的营养成分。

2.产后该如何通过饮食来补充维生素？

正常情况下，生产过程中的失血过多量不会对人体造成明显危害（排除内出血的情况）。

在怀孕的过程中，随着孕妈妈体重增加，血容量也是与此同时在增加的，而且这个储备量还是比较大的，所以，生产中有流血，生完之后不一定会贫血。

如果采用植物类的食材来补铁，如菠菜、红枣，虽说有一定的作用，但是吸收率低，仅是动物性补血食材的1/10，含铁量不是很高，所以我们不主张使用植物性的食材。另外，铁在人体内是可以循环利用的，不需要过于紧张补充。

3.坐月子过程中需要补充的营养成分有哪些？

这过程中宝宝对于营养元素的需求是均衡的，所以坐月子过程中所有的营养素都要补充足够，只有妈妈补充得均衡才可以做到宝宝也能吸收得均衡。有些营养成分的摄入量变化是可以同时改变的，在坐月子的时候就要适当注意地去补充。

如水溶性维生素、多不饱和脂肪是会随着食材的补充多少而改变的，吃得足够时奶水中的成分才会足够，否则成分就会下降，所以要时时注意补充，不要让营养成分出现偏差。

4.坐月子过程中的不能吃的食物有哪些？

从营养成分的角度来看，不能吃的食物上并没有太严格的要求。对于食材的选择，只要达到量的需求、不出现营养成分偏差就好。许多不能吃的食物其实是从生活习惯来考虑，比如风俗上（或者信仰等缘故）不吃某种食材，我们就会提议寻找另外适合的食材来替代，或者选择营养补充剂来满足需求。

像我们常见的一些滋补肉制品，如羊肉、狗肉，这种非原则性的食材，对于正常人来说吃与不吃都不会对人体有很大的影响，那么在坐月子的时候不吃也是无妨的。

5.月子期间营养膳食如何均衡搭配？

月子期间的均衡饮食要掌握2个原则。

首先，食物种类越多越合适。也就是说，每样食材都要吃一点，以增加达到平衡的可能性。对于营养成分的均衡不用过于计较在短时间内摄入量，因为营养成分的供给不是时间点，而是一个时间段，所以每一天的饮食营养比较重要。