由于经济和消费水平的提高，很多宝妈对身体恢复越来越重视，产后恢复其中骨盆恢复比较重要，骨盆在人的身体是非常关键的，因此，产后妈妈要注意恢复的黄金时间，那么，做哪些运动有利于骨盆恢复呢？

骨盆在人体的骨骼中起到了承上启下的功能，骨盆形态是否正位对于身体有很大影响。

骨盆由骶骨，尾骨和两块髋骨组成，骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，彼此由韧带组织支持连接形成关节，一般是不能活动的。

妊娠期，因为女性体内生理水平的变化，骨盆周围的组织和韧带会处于松的的状态，这是一种自然的现象，为生孩子做准备。

无论是顺产还是剖宫产都会出现骨盆松的状况。宝妈身体比较虚弱，再加上骨盆的松对于身体带来的影响是非常大的。

产后骨盆松未很好地恢复，会有哪些变化？

1、产后形体走形

2、骻部变宽，臀部变大，臀部下垂

3、X、O型腿；行走障碍

4、脏器下垂

5、妇科问题

6、腰部疼痛，腰部两侧不对称

7、高低肩，长短腿

所以，骨盆恢复很重要。

产后42天后到产后半年内，这个时间段被称为产后骨盆恢复的黄金时间段。

这个时间段，女性体内的生理水平仍然处于一个大调动的的状态，周围的组织和韧带仍然处于易于调整的的状态，可以更好的帮助产后妈妈们快速恢复到产前骨盆的的状态。

产后妈妈做什么运动有利于骨盆恢复？

1、肛提肌锻炼

产后多进行锻炼肛提肌，提高肛提肌的收缩。

方法：平卧屈膝，两足靠近臀部，在提气、吸气将臀部收紧；然后放下臀部呼气，将臀部放松，一呼一吸反复锻炼；每天进行2-3次，每次15-20分钟。

2、蹬足收臀

仰卧动作，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、有利于骨盆恢复功能。

3、骨盆练习操

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

此外，产后妈妈们还可以选择产后恢复机构进行恢复，一定注意要选择靠谱的，不然不但没从根本上解决产后骨盆的问题，还可能带来二次伤害。

生完宝宝10年、20年后，还能再进行骨盆恢复吗？

当然也是可以的，只是恢复的效果肯定没有刚生完宝宝这个期间的恢复效果明显。因为这个时候骨盆出现的问题也会比较多，恢复起来的问题比较大。

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