常常会听到有产后妈妈问：“生完宝宝需要做产后恢复吗？”我的回答都是：“产后一定要做产后恢复！”产后康复指：对于每个产后妈妈多样化市场需求，制订体检、评估、解决方案、疗程安排、动态过程监测等完整的流程，运用现代科学技术手段应对，合理推动产后康复。产后妈妈需要做产后恢复吗？

1.科学理解产后康复

产后康复指：对于每个产后妈妈多样化市场需求，制订体检、评估、解决方案、疗程安排、动态过程监测等完整的流程，运用现代科学技术手段应对，合理推动产后康复，打造漂亮产后宝妈。包括产后体型、体质调整、产后痛经调整等等。

2.为什么要做产后恢复？

在孕期，由于胎儿的生长发育，宝妈腹部肌肉多数会有分离。女性盆底肌损伤会导致不同程度的大小便失控、夫妻生活不和谐等问题，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理作用的减少，这些现象会更加明显。

3.产后康复怎么做？

随着国家生育政策发展，生孩子产后妈妈需求不断地提高。与此同时，九零后女性慢慢成为我国人口生育的主要贡献人群。生孩子产后妈妈及九零后产后妈妈更加关注自身的健康情况，特别是产后的恢复情况。那么产后康复到底要做哪些恢复呢？

盆底恢复

妊娠和分娩的过程中，不断地长大的胎儿会挤压盆底肌肉，对盆底肌造成不同程度的损伤。有部分宝妈产后出现尿漏、盆腔脱垂、腰背痛等不适，都和盆底损伤有着相近的关系。

卵巢恢复

女性在怀孕生子的过程中，卵巢有着巨大的变化，可以由原来的鸡蛋大小慢慢变为西瓜大小。如果产后卵巢恢复的不好，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科问题。卵巢没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做卵巢养护。

骨盆恢复

十月怀胎，宝宝的重量使得宝妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是导致宝妈从少女变成大妈原因之一。

4.产后恢复时间安排表

产后可自行康复的盆底肌受损，只是一部分，大部分的盆底肌筋膜或者神经的受损，是不可逆的。因此，抓紧时机进行训练更为重要。

黄金期

产后42天--6个月内，是产后女性恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处

于严重失衡状态，如果没有利用这段时期进行很好的产后恢复，很容易将小问题耽误成大病。

理想期

产后6个月至一年半以内，是产后女性的理想恢复期。即使错过了黄金期，在理想期里恢复肌体损伤，也不失为较好的时机。

恢复末期

产后一年半至三年内，是产后女性的恢复末期。在这个时期，应进行综合调整，使身体机能达到较佳平衡，平稳过度到正常生活时期。