产前瑜伽可以减少孕期的不适，如情绪低落、呼吸急促等，可以给新妈妈们时间与她们的孩子建立联系;并能帮助她们为迎接新宝宝做好准备。产前瑜伽可以让你和其他孕妇一起分享经验，尤其是当一个女人感到压力大、得不到支持或害怕的时候。所以在孕期为自己以及即将到来的宝宝做好准备。

孕期练习瑜伽的一些基本规则如下：

1、如果你从未练习过瑜伽，或者在怀孕前很少练习瑜伽，那么你应该只在孕期练习产前瑜伽并在人员的指导下。

2、如果你在怀孕前已经有强度很高的瑜伽练习，那么在怀孕头三个月之后，你就可以继续进行相当强度的练习了，只是需要进行一些小修改。

3、在怀孕的前三个月，无论是刚开始还是有经验的瑜伽人都应该做温和的练习，或者根本不做，因为胎儿还在植入，流产的风险是较高。

4、每天花10分钟时间做乌加依呼吸法。

在所有三个妊娠期间，孕妇都会经历生理系统激增、情绪波动、睡不着和频尿。两种调息法在怀孕期间特别有益:一种长而有力的深呼吸，帮助你专注于当下，保持平静; 鼻孔交替呼吸，有助于平衡身体。

怀孕期间，身体会产生一些因素，使结缔组织变软。当卵巢扩张时，骨盆关节变得更加灵活，为婴儿腾出空间。但是，它会导致骶髂关节不稳定，还会引起腰痛，所以孕妇在练习体式时要注意不要过度伸展。

1.孕前期：对于大多数女性来说，孕前三个月(0到13周)是喜忧参半的。肌肉骨骼的变化正在发生，在这段时间里，很少想或能做任何身体锻炼，专家建议不要在怀孕的前三个月开始练习瑜伽。

2.妊娠中期(14至28周)：大多数女性在妊娠中期开始产前练习。通常她们会感觉很好。不要太剧烈，只要能深呼吸，就会觉得舒服。女性在这段时间可能会感到头晕目眩。会想吃得更多。因为怀孕是一种自然的低血糖状态。

3.怀孕后期(29到40周)，身体真的在发生变化。婴儿的动作很有力。骶髂关节松动，呼吸困难。额外的重量和凸出的腹部可能会挑战你的平衡。平衡是一个问题，就像体重一样，突出的腹部让很多体式变得困难，需要做变体和支撑，怀孕后期做一些平衡的姿势会感觉更轻盈、更协调…但在墙附近练习比较好。

为分娩做好心理和身体准备的方法就是每天练习瑜伽，瑜伽教我们倾听身体的需求，相信身体的智慧。与身体更亲密的关系使孕妇更少地依赖理性思维，而更多地依赖直觉智慧。

一个坐姿伸展身体，轻轻地弯曲和伸展，优雅地平衡，努力和臣服。当课快结束时，放松时:“想象一下，你的孩子漂浮在你体内，快乐、健康、成长，被你的心跳所抚慰。”就像生活和瑜伽一样，怀孕不是一个目的地，也是一个旅程——在这段时间里，你可以尽情享受内心成长的经历。“享受你的孕期，因为这是生命的一部分。