产后康复加盟品牌排行,产后恢复操怎么做?
产后的妈妈们看过来,小编今天教你三个在家能轻松掌握的,应对针对各种产后高发的症状!还在犹豫什么?赶紧跟我做起来吧!适当的运动对于身体恢复是大有好处的。
产后恢复操怎么做?
Step1
跪在地上,膝盖打开和肩膀同宽,双手叉腰,肩部慢慢向后仰,手臂用力托着腰部,感觉手臂上的肌肉在拉伸,当后仰到较大幅度时保持10秒,深呼吸,然后恢复到开始动作。部位:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
Step2
自然站立,屈膝,背部要挺直,大腿和小腿成直角,手臂搭在膝盖上方,用力按住膝盖,如果手臂后侧和大腿酸痛,证明动作有用。部位:手臂、臀部、大腿后侧。
Step3
坐在地上,双腿叉开到较大位置,脚掌勾起和腿部垂直。感觉小腿肚绷紧。手臂屈肘,手掌稍微贴着头部,慢慢向左侧弯曲,弯曲的时候动作要慢,弯曲到较大位置后保持10秒,然后再向右侧弯曲。部位:手臂、腰侧、大腿内侧、小腿肚。
Step4
侧卧在地上,手臂弯曲抵住头部,另一侧手放在胸前,手掌贴地。腰部和腿部用力,抬起两条腿,到较大高度,保持5秒,然后放下,重复练习10次,然后换另一侧重新练习。部位:手臂、腰侧、大腿外侧。
Step5
俯卧在地上,四肢伸直,腰腹部着地,胸以上抬起。同时抬起左腿和右手,保持10秒然后放下,再抬起右腿和左手,抬起的动作要缓慢,尽量让肌肉伸展。如果腰部感到太累,可以中途稍微俯下休息。部位:腹部、大腿、手臂。
漂亮妈妈温馨提示:不管是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,越早进行产后康复越好。一般顺产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据身体恢复的情况做一些康复操的锻炼。
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