产妇帮助宝宝自然入睡一觉，首先要了解宝宝的天生气质以及睡眠特性，并逐步建立一套符合宝宝生理时钟与家庭作息的睡眠模式，方可培养宝宝在安心的状态下自然入睡。小孩无论几个月大，都会明白你说的话，知道哭是没有用的，自然会改掉抱着睡的坏习惯。

1..观察睡意暗示行为

当宝宝产生睡意时会发出暗示讯息，例如：揉眼睛、打呵欠，薛惠珍护理长建议家长可连续观察1～2周后，了解宝宝的生理作息，再来制定适宜的睡眠时间，在宝宝容易感到睡意的时间培养自行入睡的习惯，将可以更快获得成效，也可免除家长的挫折感。

如果宝宝的生理时钟无法与家庭作息配合，家长可藉由分别列出宝宝与家庭作息周期表，了解其中差异，慢慢将时间差调整至双方皆可接受的范围。

2.营造舒服睡眠情境

光线—建议家长可利用明亮与昏暗的光线帮助宝宝辨别醒着与入睡的环境差异，提醒家长白天可拉上窗帘减少光照度，夜晚则关掉室内灯光，仅保留一盏小夜灯供夜间探视使用，若宝宝半夜醒来也不易感到惊恐。

温度—室温保持25℃上下是舒服的温度，家长不要给予宝宝穿着过多衣物，以免因流汗造成不适影响睡眠。

杂音—睡前1小时尽量保持居家宁静的气氛，若家长未一同入睡，应尽量减少杂音扰乱宝宝睡眠。

寝具—轻柔的寝具可提供舒服的触觉感受，对于帮助宝宝入睡具有正面效果，但须注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或绳索，以免在家长离开时发生意外。

3.建立规律就寝模式

宝宝睡前1个小时可以开始进行一连串ending仪式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安…，透过规律的睡前仪式，等于是对宝宝下达「做完这些事就要睡觉」的指令，协助宝宝自然而然养成入睡认知。

4.给予适当安抚替代

不抱不摇，不代表完全不给予安抚，毕竟这个阶段的宝宝还是很需要父母的关爱，亲密的亲子关系对于宝宝的心理发展亦有正面帮助，不过安抚的方式仍应朝向帮助宝宝逐渐习惯自行入睡的方向进行。

5.渐进缩短贴身陪伴

无论新宝宝或已习惯被抱哄的宝宝，都适合采用渐进式缩短陪伴来帮助宝宝学习自行入睡的能力。一开始家长可以采取躺着搂抱的方式，辅以言语及肢体安抚，等宝宝 逐渐习惯之后，再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触。

6.不要让恐惧感陪伴宝宝入睡

虽然让宝宝自行入睡的好处多多，但仍不适合使用过度激进的方式，以免宝宝受到紧张气氛干扰反而更不易入睡；在宝宝学习自行入睡的过程中，应坚守不责骂、不施压的态度，避免在宝宝心中留下不愉快的阴影。

总结，只有做父母的有耐心，不断尝试，才能找到适合自己宝宝的哄睡方法。另外，今天孩子没睡好，并不代表明天孩子也睡不好，父母们一定要有强大的内心，因为了解宝宝的是你们才对。祝愿每个宝宝都能一觉到天亮，吃得好睡得香。