睡觉是人们生活中常见的生理需求，现在有很多父母都晚睡，不知不觉导致自己的孩子也睡得比较晚，晚睡对于孩子是有很多危害的，而且在学习阶段的孩子尤为重要，如果晚睡作息规律就乱了，家长一定要注意起来哦。每个孩子都会睡觉，但并不是每个孩子都能把这件简单的事做好。今天漂亮妈妈就来和大家聊聊孩子晚睡的问题以及对策。

如何避免晚睡的坏习惯？

1.睡前拒绝使用电子设备。

孩子想要整夜好眠，光线很重要。目前对孩子睡眠影响较大的光线来自手机、平板等电子设备。很多孩子睡前使用电子设备玩游戏，所以想要孩子睡得好，那么在睡前的1到2小时的里，尽量避免使用电子设备。

2.白天多让孩子跑一跑、动一动

人经过适量的运动后就会疲惫，产生想要休息的念头，这对睡眠有很大的帮助。尤其是孩子，他们大多精力旺盛、情绪高昂，通常需要进行更多的肢体运动来释放精力，白天动得多，晚上自然可以睡得香。

3.给孩子的入睡增加点仪式感

作为父母，在孩子很小的时候，就要有意识地帮助孩子形成睡前固定模式和仪式。比如给孩子读绘本和讲故事，或是聊聊天，然后关上灯，亲吻孩子，互道晚安。这些都会对孩子发出“该睡了”的信号，一让孩子明白睡觉时间到了。

吃哪些食物有助于孩子睡觉？

1.香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，有助于排便。

2.温牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，有利于睡眠。

3.南瓜籽

镁具有镁元素，会让大脑产生可调节睡眠的褪黑素，有助于睡眠。

4.樱桃

研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以“诱发“健康睡眠反应，帮助睡眠。

5.牡蛎

经常吃富含锌元素的食物有助于睡眠，比如海鲜、全谷类食物、坚果等。

6.蜂蜜

蜂蜜具有补气的功效，在睡觉之前喝一杯蜂蜜水可以帮助睡眠。

对于孩子来说睡眠太重要了。充足的睡眠既能帮助大家长得高、身体棒，又能帮助孩子学习好。相信大家看了以上有关睡眠的内容，父母一定会规律自己的作息时间。