生完孩子身体会发生各种变化，如果出现骨盆变宽、盆底肌变松等问题，那就需要进行骨盆恢复了，因为这不仅影响宝妈身体，还会和身体健康密切关联，要想恢复骨盆应该怎么办，今天漂亮妈妈就和大家一起来聊一下产后骨盆恢复这个问题。

我们为什么要恢复骨盆？

骨盆是整个骨骼的中间，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，而且，骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠等脏器，拥有一个正直“端庄“的骨盆才是比较健康的。

骨盆变形有哪些危害？

骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护膀胱。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的卵

巢内一些额外的液体的重量。盆状底部的一层肌肉，称为盆底肌，生育之后会发生化，因此容易发生尿漏、内脏下垂等。

一旦骨盆变松，就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，会导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象；甚至不能给腿部施加均等的力量，严重的情况下，会造成步行障碍。

产后恢复骨盆五大招：

一、选择软硬度适当的床垫

选择比较舒服的床垫，宝妈也可以采取侧卧或仰卧的方法，有助于骨盆的恢复。

二、不跷二郎腿，正确的坐姿

保持正确的姿势，不要跷二郎腿，在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

三、加强骨质营养

如果骨质比较好，就不容易损伤，在孕期要加强锻炼，平时多吃含钙、维生素C丰富的食物，可有利于人体对钙的吸收。

四、简易的骨盆恢复锻炼

1.双手着地，跪撑,举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。

2.双脚掌相对，紧贴而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。

3.坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝；左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒；左右交换做。

盆底恢复的黄金期是什么？

产后42-90天这段时间被誉为盆底康复的黄金期。这个时期自身恢复能力比较强，会起到事半功倍的效果，可大大地减少盆腔脏器脱垂以及尿漏等盆底功能障碍性症状的发生。

宝妈一定要注意身体健康，不要错过产后康复的“黄金期”，如果恢复效果不理想，身体更受罪，越早做产后骨盆康复，效果越好。