到了孕晚期，有的孕妈妈在打喷嚏、大笑的时候，出现漏尿的情况， 这到底是怎么回事呢？部分女性在生产之后会面临尿失禁的尴尬，下面将介绍几种减少产后尿失禁的方法。

1.肌肉训练

训练时，可以先尿少许之后憋住。若是女性可以在排尿中控制尿量，则表明肛肌有所收缩。按照先尿少部分再进行排尿的方法不断练习，女性可以慢慢学会控制骨盆底肌肉的收缩。不仅是在排尿的过程中可以这样训练，女性还可以在日常生活中进行训练，让自己的相关部位的肌肉得到锻炼，加强卵巢力量，从而使尿失禁的困扰消失。

训练要注意方法

（1）训练时尿意不能操之过急。

（2）在训练时要保持良好的心态，身心放松，两腿微张是训练姿势。

（3）注意在训练时仅需收缩肛肌，不要收缩其他部位的肌肉，避免不能准确收缩肛肌。

（4）注意练习时间的间隔，在两次练习之间要有十秒钟的休息和停顿。

2.饮食帮助

良好的饮食习惯，多喝水，多吃水果和高纤维的食物。

产后尿失禁怎么恢复？

一、物理诊治

1.凯格尔运动

凯格尔运动是比较适合女性的产后运动，尽早进行此类运动有助于女性恢复其骨盆肌肉的作用，避免出现尿失禁的尴尬局面。

（1）踮起脚尖站立，同时收缩臀部的肌肉来收紧肛部肌肉，坚持五秒之后再重复上述动作。连续锻炼二十次以上。

（2）躺下，双腿弯曲，同时收缩臀部的肌肉来达到缩肛的目的。保持高度紧张，进行憋尿的动作，先收缩骨盆底肌肉坚持五秒，之后渐渐放松。休息五至十秒之后，再重复上述动作。在整个运动过程中，女性的呼吸正常，而且腹部较为放松，无紧绷感。

2.尿失禁电刺激疗法

电刺激对于诊治各种类型的尿失禁有较好的效果。不论是压力性的尿失禁还是急迫性的尿失禁，电刺激疗法均有作用。不同强度的电刺激，其作用存在一定的差异。电刺激疗法主要是通过增强骨盆肌肉的收缩力度来进行诊治的。

3.盆底磁刺激诊治法

这种方法，只要女性坐在疗椅便可以得到诊治了。此种疗法是是利用高密度的磁场来放松骨盆肌肉群的原理，从而深入诊治患者的尿失禁症状。患者在选择此种疗法时，需要严格遵守医生为其制定的疗程和诊治时间。

二、生活护理法

首先修正错误的观念，部分女性在患有尿失禁之后，会刻意减少水分的摄入，这是不可取的。因为人体每天需要补充一定量的水分，如果刻意减少，会对身体的某些机能造成不良影响。此外，女性摄入水分减少时，其尿量也会减少，但是其尿的浓缩度会提高。此时，患者比较容易受影响，所以有产后尿失禁困扰的女性不能刻意减少水分的摄入。

需要注意的是，女性在睡前两小时内不要摄入较多水分，从而降低滴尿的可能性。此外，还有一些饮料如咖啡、茶等等，妈妈们也尽量不要饮用。