冬季养生要顺应季节特点而进行，在日常生活中应“去寒就湿”，勿使阳气外泄，尤其要做好背部的保暖。那么，冬季养背有哪些方法呢？

冬天为什么做背的人特别多呢？

因为冬天毛细血管容易收缩，气血供养不足，容易导致头痛，头晕，脑供血不足，脑梗，脑血栓，所以人们选择冬天多做，勤做背，因为疏通背部后，增加血液循环。

五种常见的养背方法

1、捶背、搓背、撞背

捶背：

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背：

搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

撞背：

双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。

2、 按摩开背

精油开背是一种按摩方法，是一种精神上享受。活络精油配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，有助于血液循环，舒缓精神压力，紧实肌肤，帮助睡眠。特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。

3、背部捏脊

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。 「捏脊」是儿童推拿手法中常用的诊治方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，

边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。其实，不仅是小儿症状，成人也可以用捏脊来诊治。

4、背部艾灸

艾灸是借艾火的纯阳热力和yao力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调五脏气血、通经活络。学过南少林火功推拿的学员，可以采用火功冲击或火焰掌去操作，不仅效果更快，而且更省力省时。因为火功推拿具有艾灸、按摩、热敷、火疗、yao疗等复合功效，做一次火功推拿胜过好几次艾灸。由于背部肉多肉厚而且发硬的人群，基本上身体都有些问题，做好背部的推拿和艾灸。对健康非常重要。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，具有使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕的特点。如果在背部艾灸前，能像视频中演示的那样做些手法，那么艾灸治疗就会事半功倍。