母乳是宝宝较好的食物，所以每个妈妈生产后都希望自己拥有很多的乳汁，所以在饮食方面处处小心。那么，哺乳期妈妈应该怎么吃，才有利于乳汁的分泌？哪些食物可以催奶？

哺乳期妈妈应该怎么吃？

1. 多喂

让宝宝多吮吸是催奶的方法，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌。所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间和次数的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边乳房都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。

2. 多喝水和清淡的粥汤

乳汁中很多都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌， 哺乳期的妈妈补充 2000 毫升左右液体即可。这些液体可以是任何成分的液体，而不一定是汤，果汁和白开水和小米粥，都是可以的。但是酒精含量高的液体除外。

3. 多探索正确的哺乳姿势

很显然孩子的衔接方式非常重要，如果孩子吃奶时没有含好，发出“吧唧”的声音就是衔接不当，需要妈妈调整宝宝的姿势。而妈妈的姿势也非常重要，只有妈妈充分的放松舒服，身体不僵硬，宝宝才能吃的好。如果不清楚宝宝怎么才能吃的好可以使用“生物滋养法”---妈妈半躺，宝宝趴在妈妈的胸口吃。多摸索妈妈和宝宝都舒服的姿势，对奶水的分泌非常有帮助。一个让妈妈或宝宝不舒服的姿势一定不是好的哺乳方式。必要的时候可以寻求哺乳指导的帮助或者挂哺乳门诊。

4. 多休息，但是晚上要哺乳

乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应跟随宝宝的睡眠节奏，白天宝宝睡的时候自己也要休息，而不是晚上不喂奶睡觉，因为泌乳素在夜晚分泌比较多，夜晚不哺乳会错过泌乳素高峰而导致乳汁白天分泌受影响。

以免加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌。妈妈心情不好奶水有毒是谣言，但是妈妈心情不好会减少泌乳量是真的。