怀胎十月一朝分娩 ，产后孕妈妈的身体会变得很虚弱。因此，产后恢复是首要任务。“坐月子”是宝妈产后恢复身体健康的黄金时期。不光要从饮食入手，生活习惯里的种种小事也不可忽视！在照顾宝宝的同时，宝妈们也不要忘记关照自己。从以下几点方面入手，及时调理，会帮助宝妈顺利度过“产后黄金期”~

卫生护理：

许多宝妈较关注的就是洗澡问题了！产后孕妇阴部分泌物变多，但由于个人伤口疼痛，导致孕妇需要一段时间恢复才能洗澡。加上家里女性长辈“过来人的经验”建议很多产妇出月子再洗澡，让很多宝妈焦急万分。

其实，产后一周可以选择擦浴或淋浴，水温在37-40℃为佳，避免盆浴和泡浴导致反复感染。月子期间要避免接触冷水。产后孕妇气血不足，这个时候风寒凉气容易入侵你的身体，造成气血运行不畅，甚至导致你产后身体疼痛。

心理护理：

产后孕妇从少女完成了到宝妈的转变，很多新手宝妈没有育儿经验往往不知从何下手来照顾宝宝。爱宝宝是母亲的天性，由于担心自己照顾不好宝宝，大多数孕妈妈都会产后焦虑，常常感觉自己并不开心，甚至经常哭泣。

但这也并不完全归错于产后孩子哭闹，分娩后，体内激素会正常化。宝妈只需要好好休息，充分保证睡眠，调整心态，慢慢适应角色的转变。一定可以早日摆脱产后焦虑的！

饮食护理：

坐月子时，宝妈们应注重营养搭配，保持低脂低盐的饮食，禁止孕妇食辛、辣、生、冷、硬等食物。

孕妇产后脾胃虚弱，虽说需要营养进补，但也没必要听长辈的“多吃点对身体好”而没节制的进食，全汤催奶会有乳腺管堵塞的可能性，反而会导致孕妇涨奶。

建议孕妈妈们多食清淡的汤、菜等，水果不要吃生冷，蛋白质和维生素等营养也要跟上！

乳房护理：

母乳喂养的益处是奶粉喂养所不能替代的，但分娩后，还是有不少妈妈担心母乳喂养会导致胸部下垂而拒绝。在哺乳期，按需喂乳，按摩乳房可以促奶；尽量排空乳房；避免涨奶。

睡眠护理：

生孩子会消耗母亲大量的体力，身体需要一个长期的回复时间，许多妈妈在喂奶和照顾孩子时经常感觉疲惫。尤其深夜宝妈刚睡熟就被宝宝的哭声吵醒，这种小事也大大降低了宝妈的睡眠质量和幸福感。

新手宝妈可以选择舒适的枕头，不仅能改善产妇的肩颈问题还能大大提升睡眠质量。同时，可以在白天适当增加一些运动，能够有效地改善情绪和睡眠。

恶露排除：

在怀孕期间，孕妇不仅心理发生了大转变，身体也会发生很大的转变。所以，产后恶露是正常的，随着子宫蜕膜脱落，血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出，形成恶露。

如果身体情况允许，产妇可以适当下床，并对腹部进行按摩，帮助恶露排除。如果发现恶露伴有严重气味和发热等现象，需要及时联系医生。

看到这里，相信很多宝妈的疑惑已经得到了部分的解决。同时，对产后护理有了更多的了解，如果感觉对你有帮助，就转发给身边的宝妈们，一起进步吧~