在这个什么都拼的充满内卷的时代里，越来越多的女性选择抓住机会进入职场“打拼”，特别是在一二线城市里，很多女强人也想闯出自己的天地，但是这就导致了备孕出现了问题，那么，如何高质量备孕呢？

1.工作压力大

如今的工作很多都要求KPI达标，而且要求不能迟到早退、不能请假缺勤才能有奖金，所以不少女性每天的工作压力很大，每天要完成的任务也很多，压力的存在以及生活节奏的变快会使女性的内分泌失调，影响到胚胎在子宫中的着床，从而影响到怀孕。工作中带有长期的忧虑以及紧张等心理状态，这些会阻碍激素的分泌，从而可能影响卵巢的排卵。

2.加班熬夜和频繁出差。

对于职场女性来说，加班和出差是常事，加班会导致女性长期处于疲劳状态，睡眠严重不足，失去性兴趣，还会导致卵子质量下降，排卵不正常；而出差经常会导致身体机能出现短暂的下降，从而造成怀孕的能力下降，而且夫妻双方经常分隔两地，这也会影响到性生活。

3.饮食不健康不规律。

工作期间凑合进食。现在的公司很多都不设食堂，选择以餐补的形式代替食堂，再加上有些食堂也会高油高盐，还有很多女性没有空准备饭菜，所以都会选择点外卖或者吃泡面和面包来应付午餐，这样的饮食是得不到身体该需要的营养与能量，自然对受孕也会造成影响。

4.长期的久坐不运动。职场女性缺少运动，会导致肌肉力量不足，同时也会引起颈椎腰椎生理曲度异常的问题，以上这些甚至会导致相关部位的疼痛。这么一来，即使怀上孕了，也会出现身体的疼痛和多种的不适，不利于自然分娩。

那么该如何高质量备孕？如何以更好的状态迎接宝宝的到来呢？

1.安排好自己的工作任务，减轻自己的工作压力，要适当地放松自己。给每天的工作制定一个计划表，按计划完成。并且定时地站起来放松自己，可以看看窗外的植物，可以做做办公室瑜伽。

2.饮食要做到营养均衡和规律，尽量每天自己带饭，如果实在没空做饭，要选择少油少盐少糖的健康食物，同时搭配富含维生素的水果食用。

3.尽量少化妆，如果是特别重要的场合，以淡妆为宜，而且在选择化妆品时要看清楚成分。

4.早睡早起不熬夜，确保自己每天有充足的睡眠，有良好的精神状态。减少出差的次数，维持好与伴侣之间的感情，保持和谐的性生活。

其实，女性比较好的生育年龄是25-29岁，到了35岁之后就开始下滑，因此，打算要孩子的话，还是要尽早做好计划哦。