骨盆前倾是属于骨盆位置出现了偏移的一种情况，这是属于一种病理症状，应该要引起重视。骨盆对女性的重要性不言而喻，如果女性的骨盆出现了问题，那不仅在生孩子的过程当中会有很多的困难，而且生完孩子之后也会严重的身材走样。所以要注意保护好自己的骨盆,有些女性出现了明显的骨盆前倾的症状，那骨盆前倾的症状究竟有哪些呢？

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。造成骨盆前倾的根本原因是：两块肌肉过紧，两块肌肉薄弱。

骨盆前倾自测：

把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨（骨盆突出的位置）的位置，大拇指、指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。

骨盆前倾可能导致什么身体问题？

1.腰痛（长期挤压）

2.膝盖痛（膝超伸导致）

3.大腿变粗（膝关节长期超神，大腿前侧紧张）

骨盆前倾怎么锻炼：

放松背部肌肉。将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰，一次滚动三十秒左右。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因，因而背部肌肉拉伸放松十分重要。用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都能够有效放松腰部肌肉。

髂腰肌牵拉。髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性（就是我们平常说的“僵硬”），所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。注意：膝盖垂直于地面，或者前脚往前走，不可以超伸哦。

容易患骨盆前倾的几类人？

1.长期伏案工作的人，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，

导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

2.一般舞蹈演员和体操运动员会出现此类问题（过于追求外观美感）。

3.有啤酒肚的人，孕妇，经常穿高跟鞋的女性也会出现此类问题（不正确的生活习惯）。

骨盆在女性身体里占重要的位置，不仅连接着身体的上下部分，还保护内脏，而且影响着女性生育能力和夫妻生活的质量，因此女性要重视自己的骨盆健康，检查自己是否有骨盆前倾的症状，及时恢复才能更健康美丽。