大多数孕妈妈非常焦虑，担心产后很难恢复苗条身材，因为在怀孕期间，孕妈妈经常要一个人吃两个人的份，体重也会在孕期快速飙升，那么孕妈妈该如何控制好体重呢，其实合理的饮食很重要。

孕期体重控制的合理范围如何界定：

一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。

根据孕妈孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围。BMI=体重（kg）/（身高m）2。

孕前BMI＜19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

孕前BMI在26，1—29.9之间，孕期总增重7-11，5公斤为宜；

孕前BMI＞30，孕期总体重控制在6公斤为宜。

孕期体重控制方法：

1.合理饮食，避免高热量饮食

建议日常饮食中就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。还要强调一点的是，不要因为增长过快就绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

2.适当运动将有助于体重控制

孕期瑜伽练习有助于缓解紧张情绪，促进消化、防止脂肪的堆积，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。

孕期瑜伽练习还会帮助孕妈改善循环、减轻和避免孕期水肿问题

在孕中晚期，一些力量体式的练习，会帮助孕妈燃烧脂肪、提高肌肉的含量和肌肉耐力，有助于体重的控制。

通过以上介绍，告诉孕妈妈们不要以为怀孕身材走样就不关心体重的增加，千万不能以“一个人吃两个人吸收”为理由海吃海喝。一定要饮食的健康及运动相搭配，这样才可以给宝宝一个健康的生长环境，同时加强您的身体素质。