很多宝妈在产后面临身材变形，想节食又担心自己健康出问题，宝宝也会吃不饱。那么产后新妈妈吃什么会比较利于身材恢复呢？

鸡蛋

鸡蛋蛋黄是为数不多的含有维生素 D 的食物之一，维生素 D 对宝宝骨骼的生长以及保持自己的骨骼和牙齿强壮至关重要。鸡蛋还含有胆碱，它可以建立小孩子大脑的记忆中心。如果宝宝的日程安排让您无法户外活动，那么每天吃两个鸡蛋。

燕麦

如果宝妈患有产后便秘，燕麦片能解决这个问题。它的铁含量也很高，可以预防缺铁性贫血，这是新妈妈很常见的问题。燕麦片是一种天然的高纤维全谷物食品，人体非常容易消化。当你添加一点坚果或新鲜水果也许还有一些牛奶，你就有了无与伦比的母乳生产餐。

绿叶蔬菜

蔬菜热量低富含对心脏有益的抗氧化剂。卷心菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜富含维生素 A，这是宝宝绝对需要的。它们热量低，但富含维生素 C、铁和钙。

三文鱼

三文鱼富含维生素 B12 和蛋白质，研究表明 omega-3 有助于预防产后抑郁症。而三文鱼中的DHA（二十二碳六烯酸）的脂肪酸，帮助宝宝的中枢神经系统正常发育。

糙米

糙米有助于保持你的血糖水平稳定，这样您将全天拥有更稳定的能量。糙米比普通白米含有更多必需的营养素和纤维，这将有助于增加母乳的供应。在煮饭之前，记得把糙米在白开水中浸泡几个小时，这将使它更容易煮好并让你的身体更容易消化和吸收。

 豆类

深色豆类，如黑豆和芸豆，是选择母乳喂养妈妈的好食物。它们富含铁和蛋白质！试着每天在你的饮食中添加一些豆类，即使只是一把花生也是是蛋白质的超级重要来源。

牛肉

许多新妈妈都因为缺铁，而感到筋疲力尽。母乳喂养时，您需要摄入额外的蛋白质并摄取充足的维生素 B12。瘦牛肉肿含有丰富的铁。蛋白质含量高，是很适合产后吃的食材之一。

 蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，它们也非常适合提高能量水平，因为它们含有健康的碳水化合物。每天吃一份或几份蓝莓，以帮助您的身体从新妈妈的压力中恢复过来。可以对抗自由基的伤害。蓝莓还含有新妈妈需要的所有真正重要的矿物质和维生素。

大多数新妈妈都担心无法恢复怀孕前的身体状态，但是请放心，如果您的饮食健康、缓慢而稳定，您的体重将恢复到更正常的水平。