经常有宝妈说产后腰痛是月子没做好，婆婆表示：这锅我不背！

其实产后腰痛的原因有很多，了解方法对症下yao才能得到改善！

产前因素：

孕期随着子宫逐渐增大，脊柱承受的压力也变多。到孕晚期大肚子让宝妈身体中心发生改编，脊柱被迫过度弯曲而导致腰疼，再加上耻骨联合分离，坐下或站起来都比平时费力。这就是为什么很多宝妈走路时双手托腰的原因。

产后活动少

宝妈孕期体重迅速增长，产后总是躺在床上休养，腰腹部赘肉增多，也会增加腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而引发腰痛。

骨盆的变形、扩张

孕期内宝妈身体激素水平发生变化，骨盆韧带和腹部肌肉较为松弛，怀孕分娩使骨盆扩张、歪斜，继而影响腰椎，造成腰疼。建议妈妈们产后恶露排干净后咨询妇产科医师进行骨盆和盆底肌的评估和测试，并在医生指导下修复和锻炼。产后半年内是产后修复的黄金期，妈妈们较好抓住这段时间，越早修复效果越好。还有的妈妈产后子宫收缩不良，恶露排出不畅引起血淤盆腔导致腰疼。

错误的用腰习惯

经常性弯腰抱娃、换尿布、或弯腰进行母乳喂养这些日常喂养宝宝的小事都会增加宝妈的腰部负担。

如何缓解产后腰痛？

调整不良的用腰习惯

针对产后腰痛，首先要从日常习惯入手。比如在喂养宝宝的时候，可以在宝宝身下垫一个小枕头。妈妈的腰后也可以垫一个靠枕，这样可以分担宝宝的重量，也能避免妈妈长时间弯腰。

在抱宝宝的时候避免直接弯腰抱起孩子，而是弯曲膝盖保持背部挺直，抱娃起身时大腿用力也可以减少对腰部的伤害。

避免睡过软的床

长期睡软床，人的腰椎间盘承受压力会增大。时间久了就容易引发腰椎间盘突出症。产后妈妈由于骨盆松弛要特别注意睡眠姿势，侧躺时两腿之间较好垫一个薄垫子来防止骨盆扩张变形。

避免久蹲久坐

给宝宝洗衣服、换尿布、洗澡都是在照顾宝宝时比较费腰的日常活动。宝妈购入性价比高的日常用品来分担压力。

适当运动

孕期和产后适当运动不仅可以增强体质，塑形减脂也可以预防和缓解腰部疼痛，日常生活中宝妈可以做一做孕期及产后的健身操和瑜伽运动，也能减少腰部赘肉